Фолиевая кислота: для чего она нужна организму, суточная норма и признаки дефицита
Роль фолиевой кислоты в организме сравнима с работой дирижера, поскольку этот незаменимый витамин B9 координирует ход ключевых внутренних процессов. От синтеза ДНК до хорошего настроения – ее влияние сложно переоценить.
Что такое фолиевая кислота
Фолиевая кислота – витамин группы B, задействованный в построении ДНК, контроле клеточного деления и поддержании процессов обновления тканей. От витамина B9 напрямую зависят три важнейшие функции: правильное развитие нервных тканей, стабильная деятельность головного мозга и производство нейромедиаторов. Эти процессы определяют способность организма противостоять стрессу, сохранять стабильное настроение и поддерживать когнитивные функции.
Особую пользу фолиевая кислота имеет для системы кроветворения. Она обеспечивает образование полноценных эритроцитов и предупреждает развитие мегалобластной анемии, проявляющейся слабостью, одышкой, бледностью и нарушением сердечного ритма.
Этот витамин затрагивает функционирование сердечно-сосудистой системы, удерживая гомоцистеин в безопасных пределах – вещества, накопление которого связано с ростом риска атеросклероза и нарушений кровообращения.
Суточные нормы фолиевой кислоты
Суточная дозировка для взрослого составляет около 400 мкг, и именно такой объем позволяет поддерживать устойчивые метаболические процессы, своевременное клеточное обновление и стабильное функционирование нервной системы. Норма детям до года – 65-80 мкг. Подросткам с 12 лет требуется 300-400 мкг.
Повышение или снижение значений оценивается совместно с результатами анализа на витамин B12, так как они работают в тандеме. Только совместная диагностика позволяет точно определить причину нарушений кроветворения.
Потребность у мужчин и женщин: есть ли разница
Нормы фолиевой кислоты для женщин меняются в период гестации и лактации. Мужчинам витамин B9 важен для качества сперматогенеза: дефицит снижает по
Для женщин в положении норма повышается до 600-800 мкг в день. Иногда специалист назначает прием до 1000 мкг, учитывая потребность в правильном формировании нервной трубки у плода и уменьшении вероятности врожденных аномалий.
Зачем нужна фолиевая кислота для женского здоровья
Она регулирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и волос, сглаживает симптомы ПМС и климакса. Регулярный прием профилактических доз создает «подушку безопасности» для организма. Дефицит фолиевой кислоты у женщин способен приводить к дисплазии шейки матки и нарушениям овариального резерва.
Для чего нужна фолиевая кислота беременным – она участвует в формировании плаценты и развитии сосудистой сети матки, а в период лактации помогает организму матери восстановиться и обеспечивает поступление витамина ребенку через грудное молоко.
Профилактика дефектов нервной трубки у плода
Закладка нервной трубки осуществляется в интервале 21-28 дней после зачатия, нередко до того, как беременность диагностирована. Дефицит нутриента в этот период повышает риски формирования дефектов: анэнцефалии, спина бифида и мозговых грыж. Препарат снижает вероятность нарушений формирования нервной трубки примерно на 70 %.
Можно ли сочетать B9 с другими витаминами и минералами
Да. Совместимость фолиевой кислоты с железом отличная – это базовый протокол лечения анемии. Также B9 работает в синергии с B12.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты и их последствия
Недостаток витамина сказывается сразу на нескольких системах организма. Первыми проявляются признаки со стороны нервной системы: ухудшение концентрации, снижение памяти, повышенная раздражительность, вторичная бессонница и апатия. Эти симптомы возникают из-за нарушения синтеза нейромедиаторов, отвечающих за эмоциональную стабильность.
Со стороны пищеварительной системы чаще наблюдается снижение аппетита, периодическая тошнота, жидкий стул и стоматит. Повреждение слизистых связано с нарушением деления клеток – именно эти ткани обновляются быстрее других и наиболее чувствительны к дефициту витаминов группы B.
Фолиевая кислота и анемия неразрывны. Мегалобластная анемия проявляется одышкой, тахикардией, бледностью с лимонным оттенком, глосситом («лакированный» малиновый язык).
Последствия длительного дефицита для детей и взрослых
У детей – задержка психомоторного развития, низкий иммунитет. Недостаток фолиевой кислоты у взрослых повышает риск атеросклероза, инфаркта, деменции и болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.
Причины нехватки
Почему возникает гиповитаминоз, если человек питается разнообразно?
- Главный провоцирующий фактор – система питания, обедненная бобовыми культурами и листовой зеленью.
- Воспалительные заболевания кишечника – частая причина, почему не усваивается фолиевая кислота.
- Некоторые противосудорожные средства, метформин и сульфасалазин снижают уровень B9.
Как восполнить фолиевую кислоту
Какие продукты содержат фолиевую кислоту:
- шпинат 194 мкг/100 г
- чечевица 181 мкг
- печень 260 мкг
- спаржа 149 мкг
- авокадо 81 мкг.
Если диетой не удается покрыть норму фолиевой кислоты, подключают БАДы. Это в особенности касается этапов планирования семьи и лечения анемии. Метилфолат (5-MTHF) – это активная биологическая форма витамина.
Обзор добавок с фолиевой кислотой на iTAB
На сайте большой ассортимент фолатов в трех основных формах: классическая (синтетическая), метилфолат (5-MTHF) – биоактивная форма витамина B9 и жидкие экстракты-фолаты.
Популярные упаковки на iTAB – таблетки и капсулы по 30-120 шт., а также жидкие фолаты в флаконах по 30 мл. В каталоге есть комбинированные комплексы B9 с железом и B12, а также мультивитаминные формулы для планирования беременности и восстановительных программ.
Как выбрать и заказать фолиевую кислоту на iTAB
Платформа iTAB предлагает интуитивный интерфейс для подбора нутрицевтиков. Используйте фильтры по категориям для поиска нужных препаратов. iTAB гарантирует оригинальность продукции, соблюдение условий хранения (температурный режим) и быструю доставку.
Заключение
Фолиевая кислота – незаменимый важный нутриент для жизни. Она оберегает ДНК, кровь и мозг. Своевременный контроль уровня B9 и грамотная нутрицевтическая поддержка на iTAB – залог долголетия и здоровья будущих поколений.
FAQ – Часто задаваемые вопросы
Чем отличается фолиевая кислота от фолатов?
Фолаты – природные соединения, а фолиевая кислота – синтетическая форма, используемая в добавках.
Когда лучше принимать витамин B9 – утром или вечером?
Наибольшую эффективность добавки демонстрируют при их употреблении до полудня с пищей – это обеспечивает более стабильное усвоение и минимизирует нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Нужно ли всем женщинам пить фолиевую кислоту перед беременностью?
Несомненно, поскольку это универсальная рекомендация, поддерживаемая всеми профессиональными медицинскими ассоциациями для эффективной профилактики врожденных патологий.
Какие продукты содержат больше всего фолатов?
Лидеры: нут, чечевица, шпинат, спаржа, печень.
Как понять, что организму не хватает витамина B9?
Следует сдать анализ на фолиевую кислоту. Косвенные признаки: усталость, язвочки во рту, изменения в анализе крови.
Можно ли принимать фолиевую кислоту длительно?
Да, в рекомендованных дозах долгий прием безопасен, особенно для групп риска.
