Профилактика ОРВИ: как защитить свой организм, когда он особенно уязвим?
Наверняка все наши клиенты уже знают, что для профилактики вирусных заболеваний, особенно в осенний и зимний сезон, стоит обратить особое внимание на поддержку своего здоровья и следовать принципам здорового образа жизни (качественный сон, сбалансированное питание, подходящая физическая активность). Также в эти периоды уместна витаминно-минеральная поддержка, как минимум витамин D, C и цинк (подробно это было рассмотрено в этой статье).
Сегодня я хотела бы рассмотреть профилактику любых вирусных заболеваний с позиции системной заботы о своей иммунной системе.
Это особенно актуально в наши ковидные времена и множество мутировавших штаммов этого вируса. Все врачи и нутрициологи отмечают, что современные вирусы хуже поддаются лечению: порой старые медицинские и натуропатические протоколы не дают такую эффективность, как раньше, и восстановление организма после этих вирусов требует от нас больше времени и усилий.
Увы, сейчас это наша реальность: мы не можем спрятаться «под колпак» от всех этих вирусов, поэтому лучшее, что мы можем для себя сделать — всеми силами укреплять свой иммунитет.
На самом деле, работа нашей иммунной системы — это большая и сложная тема. Но сегодня я постараюсь ее максимально упростить для понимания и дать практикоприменимую информацию, как же поддерживать свой иммунитет.
Глобально сниженный иммунитет можно описать такой простой формулой: когда в нашем организме присутствует хроническое (а значит, длительное по времени) воспаление любой природы — это будет перегружать нашу иммунную систему. Также на самочувствие влияет недостаток витаминов, минералов и макронутриентов — это белки и полезные жиры (по сути то, из чего мы состоим: наше тело — это белково-жировая структура).
Клетки нашей иммунной защиты — это белковые структуры, причем производство этих клеток — самое «затратное» для нашего организма, из чего следует, что принципиально важно не допускать дефицита белка, а при его обнаружении — корректировать это состояние.
Также первично мы исключаем анемию и железодефицит: при кислородном голодании клеток нарушаются все процессы в нашем организме. Кроме вышеупомянутых витамина D, C, цинка, важное значение для корректной работы иммунной системы имеют и остальные жирорастворимые витамины: А и Е (датируем их по результатам лабораторной диагностики, т.к. они способны накапливаться у нас в организме, в отличие от водорастворимых форм витаминов, а больше не значит лучше в данном случае), а также витамины группы В и селен.
Отмечу несколько достойных позиций: важно выбирать активные формы витаминов (с высокой биодоступностью).
Витамины группы В в жидком виде или в капсулах от бренда Jarrow Formulas
Также можно собрать витамины группы В по отдельности:
Витамин B2 (рибофлавин 5-фосфат)
Селен в жидком виде или в форме капсул
Хроническое воспаление в организме может возникать по следующим причинам: паразитарная, грибковая, бактериальная, вирусная нагрузка или их сочетание, пищевые непереносимости (зачастую это избыток в рационе сахаров, глютена, молочных продуктов, трансжиров — все это группы провоспалительных продуктов т.е. тех, что поддерживают воспаление в организме), поэтому здесь важна диагностика этих состояний и при необходимости их коррекция вместе со специалистом (врачом, нутрициологом или в паре). Будь то невылеченный кариес в полости рта и рецидивирующий вирус герпеса — это все нагрузка на нашу иммунную систему. Поэтому первично как раз максимально снизить воспаление в организме и держать этот аспект на контроле.
И наверняка, все уже знают, что наш кишечник — это самый большой иммунный орган. Примерно 25% его слизистой оболочки состоит из иммунологически активной ткани, и в ней локализовано около 80% иммунокомпетентных клеток. Простыми словами: 80% нашего иммунитета сосредоточено у нас в кишечнике.
Поэтому беспроигрышный вариант поддержки иммунитета — это благополучие кишечника: которое начинается с корректной работы всех органов ЖКТ, отсутствия дисбиоза (это количественное или качественное изменение микрофлоры в толстой кишке, сдвиг в сторону преобладания патогенной флоры).
Без иллюзий, на микрофлору тонкого кишечника мы влиять почти не можем, а вот на микрофлору толстого кишечника повлиять возможно, и это уже не мало. Практическая рекомендация на этот счет такая: длительное заселение микрофлоры кишечника полезными штаммами бактерий, в максимальном своем разнообразии. Тут будет хороша концепция ротации, т.е. смены пробиотических комплексов. Особенно мне хотелось бы отметить следующие достойные позиции: прекрасный метабиотик фитотал, метабиотик ФРС и вся линейка VedaBiotica (можно выбрать под задачу).
Еще один отличный вариант поддержки иммунной системы — это курсовый прием в сезон ОРВИ колострума (единственное противопоказание — аллергия на белки молозива).
Для санации ротовой полости и благотворного влияния на микрофлору ротоглотки, а также профилактики респираторных вирусных инфекций здорово будет внедрить в свою жизнь такую привычку как полоскание ротовой полости кокосовым маслом. Кокосовое масло — это источник лауриновой кислоты, которая обладает антибактериальным и противогрибковыми свойствами. Важно использовать нерафинированное кокосового масло холодного отжима!
1 чайную ложку масла разжевать и затем выполнить полоскание ротовой полости рта и горла в течение 3-5 минут (затем можно увеличить до 10 минут) до чистки зубов с утра и вечером после чистки зубов. Важно не сплевывать в канализацию (масло — это жир, и может привести к затору труб), в салфетку и мусорное ведро.
Желаю вам крепкого здоровья и хорошего самочувствия!
Антонова Александра
Специалист
Александра Антонова
Семейный нутрициолог, натуропат, партнёр iTAB
@antonova_nutri