3 вида витаминов для укрепления иммунитета

Питайтесь правильно, спите не менее 7-8 часов в день, занимайтесь спортом, берегите нервы — популярные и правильные рекомендации для укрепления иммунитета. Но есть важное дополнение: для поддержки здоровья нужны витамины и микроэлементы. Читайте далее, какие именно помогают усилить иммунитет, а какие малополезные.

Витамин C для иммунитета

C — этот витамин первым рекомендуют для защиты организма от вирусов. Есть признаки простуды — покупай аскорбинку, шипучку, пей отвар из шиповника, заваривай листовой чай, ешь киви и чёрную смородину. Хотя авторитетные исследования уже доказали, что витамин C не так хорош для профилактики в сезон ОРВИ и ОРЗ, польза от этого вещества всё же есть.

Витамин C делает человека более устойчивым к стрессу, улучшает работу надпочечников, усиливает эпителиально кожный барьер, уменьшает воспалительные и окислительные процессы. Ещё вещество ускоряет восстановление тканей, потому что стимулирует образование лимфоцитов типа B и T.

Допустимая для профилактики доза — в пределах от 100 до 200 миллиграмм в день. Дефицит компенсируется натуральными источниками (продуктами с содержанием витамина C) и нутрицевтиками, которые можно найти в онлайн-магазине iTAB.

Цинк для иммунитета

Цинк нужен для нескольких процессов, которые влияют на иммунитет: фагоцитоза, выработки антител и нейтрофилов, контроля генов в лимфоцитах, производства цитокинов.

Принимать цинк нужно аккуратно: 15 миллиграмм вещества на 1-2 миллиграмма меди рекомендуется при долгом употреблении с дозой более 30 миллиграмм. Выбирайте для профилактики микроэлемент в форме пиколината или глюконата. При правильном приёме улучшается обмен веществ и пищеварение, также цинк стимулирует работу нервной системы.

Витамин D для иммунитета

Ещё одно важное вещество для здоровья, которое поддерживает работу желчного пузыря. Витамин D необходим для усвоения витамина K2 и магния.

Оптимальным уровнем считается более 45 нг/м. Дефицит выявляется через анализ крови с проверкой 25-ОН витамин D (частотность зависит от дозировки, минимальный период — 4-6 месяцев).

Важно! Для приёма любых витаминов и других веществ, которые укрепляют иммунитет, нужна консультация врача. Только специалист назначит анализы, подберёт правильную дозу, и учтёт другие факторы, которые влияют на здоровье.

Самостоятельный приём минимум окажется неэффективным, максимум приведёт с аутоиммунным заболеваниям.

Что можно делать для иммунитета без консультации врача? Больше гулять и умеренно тренироваться — избегать тяжёлых нагрузок. Поможет физическая активность на улице: катание на велосипеде, скандинавская ходьба и так далее.

Укрепляйте иммунитет правильно, оставайтесь здоровыми и бодрыми!