Бисглицинат хелат магния: зачем его принимать и какие преимущества он может дать?

Бисглицинат магния — хелатная форма минерала, в которой магний связан с двумя молекулами аминокислоты глицина. Это соединение используется в пищевых добавках как дополнительный источник магния. Его особенности связаны с химической структурой, усвоением в кишечнике и переносимостью.

Магний необходим для работы мышц, нервной системы, сердца и поддержания здоровья костей. Однако преимущества его дополнительного приема зависят от потребности организма в минерале, а не только от химической формы. Разберемся, чем отличается бисглицинат, что известно о его свойствах и как правильно выбрать добавку.

Что такое бисглицинат хелат магния

Бисглицинат магния — соединение, в котором ион магния связан с двумя молекулами глицина. Такая структура относится к хелатным формам минералов.

Глицин — аминокислота, которая входит в состав белков организма и участвует в различных биохимических процессах.

Связывание магния с глицином влияет на физико-химические свойства соединения. В частности, исследователей интересует, как хелатная структура влияет на его поведение в пищеварительном тракте и последующее всасывание.

Что означает хелатная форма магния

Хелатными называют соединения, в которых ион металла связан с органическими молекулами определенным образом. В случае бисглицината такими молекулами выступают остатки глицина.

Эта структура отличает бисглицинат от оксида, цитрата и других соединений магния.

Хелатная форма может иметь особенности всасывания и переносимости. Однако наличие хелатной структуры само по себе не гарантирует, что минерал усваивается лучше всех остальных форм.

Бисглицинат и глицинат магния — в чем разница

В описаниях БАДов можно встретить оба названия: «магния бисглицинат» и «магния глицинат».

Бисглицинат — более точное название соединения, в котором ион магния связан с двумя молекулами глицина.

Термин «глицинат» иногда используют как сокращенное коммерческое обозначение. Поэтому при сравнении продуктов важно проверять состав, а не только название на лицевой стороне упаковки.

Также следует учитывать, что некоторые добавки могут содержать бисглицинат вместе с другими соединениями магния, например оксидом.

Как усваивается бисглицинат магния

Магний поступает в организм с пищей или добавками и всасывается преимущественно в тонком кишечнике.

Степень усвоения зависит от растворимости соединения, количества принятого магния, состава пищи, состояния пищеварительной системы и обеспеченности организма этим минералом [1].

Бисглицинат изучается как форма, способная отличаться по механизму всасывания от некоторых неорганических соединений магния.

В исследовании Шюетте и соавторов сравнивали усвоение диглицината и оксида магния у 12 пациентов после резекции подвздошной кишки. Для всей группы существенной разницы в общем всасывании не обнаружили. Однако у четырех участников с наиболее выраженными нарушениями усвоения оксида магния результаты для хелатной формы оказались лучше [2].

Это интересное наблюдение, но исследование было небольшим и проводилось среди людей с определенными нарушениями работы кишечника.

Поэтому утверждать, что бисглицинат магния является самой биодоступной формой для всех людей, пока нельзя.

Чем бисглицинат отличается от цитрата и оксида магния

Разные соединения магния имеют собственные характеристики. Они отличаются растворимостью, содержанием элементарного магния и переносимостью.

Сравнение основано на данных Национальных институтов здоровья США и исследованиях биодоступности [1, 2].

Если необходимо сравнить не только эти соединения, но и таурат, L-треонат и другие варианты, можно обратиться к статье iTAB «Какой магний лучше выбрать и чем отличаются его формы?».

Какие преимущества может дать прием бисглицината магния

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Он необходим для энергетического обмена, синтеза белков, работы мышц, нервной системы и поддержания нормального состояния костей [1].

Однако эти функции относятся к магнию как питательному веществу, а не исключительно к бисглицинату.

При недостаточном поступлении минерала дополнительные источники магния могут помочь обеспечить потребность организма. Но это не означает, что прием бисглицината обязательно улучшит самочувствие человека, который уже получает достаточно магния с пищей.

Поддержка здоровья сердца и сосудов

Магний участвует в регуляции сокращения сердечной мышцы, проведении электрических сигналов и работе сосудов.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может приводить к небольшому снижению артериального давления в отдельных группах участников [1].

Однако нельзя утверждать, что именно бисглицинат обладает уникальным действием на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, прием магния не заменяет назначенные лекарства и не является доказанным способом предотвращения инфаркта или других сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержка здоровья костей

В костной ткани находится значительная часть всего магния организма.

Минерал участвует в процессах, связанных с формированием костной ткани, а также в обмене кальция и витамина D.

Недостаточное поступление магния может неблагоприятно влиять на состояние костей, особенно при длительном дефиците.

Однако данных о том, что бисглицинат магния предотвращает остеопороз эффективнее других форм или способен самостоятельно увеличить плотность костной ткани, недостаточно [1].

Влияние на нервную систему и сон

Магний необходим для нормальной передачи нервных импульсов и работы нервной системы.

Бисглицинат часто включают в добавки, предназначенные для вечернего приема. Такой интерес связан с физиологическими функциями магния и присутствием в составе глицина.

Но влияние отдельных компонентов не следует автоматически переносить на готовый продукт.

В 2025 году опубликовано рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 155 взрослых, сообщавших о плохом качестве сна. В течение четырех недель одна группа получала бисглицинат, содержащий 250 мг элементарного магния в сутки, другая — плацебо.

У участников, принимавших бисглицинат, показатели выраженности бессонницы улучшились немного больше, чем в группе плацебо. Разница была статистически значимой, но размер эффекта оказался небольшим [3].

При этом в систематическом обзоре 2026 года, включившем 12 рандомизированных исследований магния и сна, результаты оказались неоднородными. Авторы оценили достоверность доказательств как низкую или очень низкую и не нашли достаточных оснований рекомендовать магний для рутинного лечения бессонницы [4].

Таким образом, бисглицинат магния представляет научный интерес в контексте сна, но ожидать гарантированного эффекта не следует.

Влияние на тревожность и эмоциональное состояние

Магний участвует в работе нервной системы, но это не означает, что его прием устраняет тревожность или депрессию.

В исследовании бисглицината 2025 года не было выявлено значимых различий между группами по другим оцениваемым психологическим показателям [3].

Поэтому пока недостаточно данных, чтобы рекомендовать бисглицинат магния как средство коррекции эмоционального состояния.

Если беспокойство, раздражительность или нарушение сна сохраняются, важно установить их причину, а не связывать эти проявления исключительно с недостатком магния.

Поддержка работы мышц

Магний необходим для нормального сокращения и расслабления мышц. Он участвует в процессах, связанных с обменом кальция и передачей сигналов между нервными и мышечными клетками.

При выраженном дефиците магния могут возникать мышечная слабость, спазмы и другие нарушения.

Однако мышечные судороги не всегда свидетельствуют о недостатке магния.

В Кокрейновском систематическом обзоре 2020 года было показано, что дополнительный прием магния, вероятно, не обеспечивает клинически значимого уменьшения обычных мышечных судорог у пожилых людей [5].

При этом исследователи не смогли сделать надежные выводы обо всех возможных причинах судорог.

Поэтому прием бисглицината не следует рассматривать как универсальный способ избавления от мышечных спазмов.

Переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта

Бисглицинат магния часто выбирают из-за предполагаемой мягкой переносимости.

Для некоторых соединений магния характерен послабляющий эффект. Особенно это заметно при употреблении больших доз, когда часть минерала остается в кишечнике.

В отдельных исследованиях хелатные формы показывали приемлемую переносимость [2].

Однако нельзя утверждать, что бисглицинат никогда не вызывает диарею, тошноту или дискомфорт в животе.

Реакция зависит от количества магния, особенностей организма и состава конкретного продукта.

Кому может понадобиться дополнительный прием магния

Основным источником магния должно оставаться питание.

Минерал содержится в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.

Но в некоторых ситуациях его поступление может быть недостаточным или организм теряет больше магния, чем обычно.

Повышенный риск недостатка минерала возможен при:

• ограничительном или однообразном питании;
• некоторых нарушениях всасывания питательных веществ;
• сахарном диабете 2 типа, особенно при недостаточном контроле уровня глюкозы;
• приеме отдельных мочегонных препаратов;
• длительном применении некоторых ингибиторов протонной помпы;
• отдельных нарушениях работы почечных канальцев [1].

При этом хронические заболевания почек могут приводить не только к потере, но и к накоплению магния.

Более подробно признаки недостатка, факторы риска и способы оценки его уровня рассмотрены в статье «Дефицит магния в организме: причины, симптомы, как восполнить».

Как определить недостаток магния

Чаще всего для оценки магниевого обмена используют анализ крови на магний.

Однако большая часть минерала находится внутри клеток и в костной ткани, поэтому нормальный показатель в крови не всегда отражает его общие запасы.

При интерпретации результата врач учитывает жалобы, питание, прием лекарств и наличие сопутствующих заболеваний [1].

Если подозревается повышенная потеря магния, могут потребоваться дополнительные исследования.

Как правильно принимать бисглицинат магния

Рекомендации по применению зависят от содержания элементарного магния в суточной порции, особенностей питания и состояния здоровья.

Универсальной схемы «две или три капсулы в день» для всех продуктов не существует.

Сколько бисглицината магния нужно в день

При выборе дозировки важно различать два показателя:

• Масса бисглицината магния — количество всего химического соединения, включая глицин.
• Элементарный магний — количество непосредственно магния, которое содержится в соединении.

Например, если в условной порции указано 1000 мг бисглицината, это не означает, что человек получит 1000 мг магния. Фактическое количество элементарного магния будет существенно меньше.

Поэтому сравнивать добавки нужно именно по количеству магния, а не по массе соединения.

Суточная потребность в магнии

Согласно справочным нормам Национальных институтов здоровья США, рекомендуемое потребление магния для здоровых взрослых составляет [1]:

Эти значения относятся к общему суточному поступлению магния, включая обычные продукты питания.

Для взрослых верхний допустимый уровень магния из пищевых добавок и лекарственных средств по нормам США составляет 350 мг в сутки без отдельного назначения врача [1].

Это ограничение не относится к магнию, который поступает с обычной пищей. Оно также не означает, что каждому человеку необходимо принимать 350 мг магния в добавках.

При выявленном дефиците врач может использовать другие схемы его восполнения.

Когда лучше принимать бисглицинат — утром или вечером

Убедительных доказательств того, что бисглицинат магния необходимо принимать исключительно вечером, нет.

Время приема можно выбирать с учетом рекомендаций производителя и удобства.

Если добавка используется в связи с недостаточным поступлением магния, важнее соблюдать подходящую дозировку, чем ориентироваться на определенное время суток.

Принимать до еды или после

Многие производители рекомендуют использовать магниевые добавки во время еды. Это может быть удобно и помогает некоторым людям уменьшить дискомфорт со стороны пищеварения.

Однако конкретный способ приема необходимо уточнять в инструкции к выбранному продукту.

Если одновременно используются другие витамины и минеральные комплексы, нужно учитывать суммарное поступление магния.

Как выбрать бисглицинат магния

В составе пищевых добавок бисглицинат встречается как самостоятельный источник магния или в сочетании с другими соединениями и витаминами.

Сравнивая БАДы с магнием в каталоге iTAB, важно учитывать не только форму минерала, но и количество элементарного магния, рекомендуемую порцию и дополнительные ингредиенты.

На что обратить внимание

1. Форма магния. Уточните, содержит ли продукт только бисглицинат или смесь нескольких соединений. Некоторые добавки включают бисглицинат вместе с оксидом магния.

2. Элементарный магний. Этот показатель позволяет оценивать фактическое количество минерала в одной порции.

3. Размер порции. Например, суточное количество магния может быть рассчитано на одну, две или несколько капсул.

4. Дополнительные компоненты. В составе могут присутствовать витамин B6, другие минералы и растительные вещества. При использовании нескольких добавок необходимо учитывать повторяющиеся ингредиенты.

5. Подтверждение качества. Следует проверять сведения о производителе, маркировке, соответствии обязательным требованиям и наличии необходимых документов.

6. Противопоказания. Важно учитывать возрастные ограничения, состояние почек и возможные лекарственные взаимодействия.

Пример: бисглицинат магния Biomins

В каталоге iTAB представлен Biomins, Магний (бисглицинат), капсулы, 60 шт..

При сравнении этого продукта с другими магниевыми комплексами следует проверить количество элементарного магния в рекомендуемой порции, полный состав и инструкцию производителя.

Наличие бисглицината в составе подтверждает используемую химическую форму минерала, но не означает, что продукт обладает доказанным преимуществом при бессоннице, тревожности или мышечных судорогах.

Если требуется сравнить несколько добавок, рекомендуется ориентироваться прежде всего на дозировку и состав.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Магний необходим организму, но его избыточное поступление из добавок может вызывать нежелательные реакции.

Наиболее распространенные побочные эффекты связаны с пищеварением:

• диарея;
• тошнота;
• боли и дискомфорт в животе.

При очень высоком поступлении магния возможны серьезные нарушения, включая снижение артериального давления, мышечную слабость, нарушения сердечного ритма и дыхания [1].

Особая осторожность при заболеваниях почек

При сохраненной функции почек избыток магния обычно выводится с мочой.

При выраженном снижении функции почек способность выводить магний уменьшается. В результате его дополнительный прием может приводить к накоплению минерала в организме.

Поэтому людям с хронической болезнью почек следует согласовывать использование магниевых добавок с врачом.

Это относится и к бисглицинату: хелатная форма не исключает риска избыточного поступления магния.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Магний может снижать всасывание некоторых лекарств в пищеварительном тракте.

В частности, взаимодействия возможны с:

• антибиотиками тетрациклиновой группы;
• некоторыми фторхинолоновыми антибиотиками;
• пероральными бисфосфонатами.

В таких случаях необходимо соблюдать интервалы между приемом препаратов и магния, указанные в инструкции или рекомендованные врачом [1].

Кроме того, некоторые диуретики и ингибиторы протонной помпы могут влиять на уровень магния в организме.

Что важно запомнить

Бисглицинат магния — хелатное соединение, в котором магний связан с глицином. Эта форма используется в пищевых добавках и изучается в связи с особенностями усвоения и переносимости.

Магний необходим для работы сердца, нервной системы, мышц и поддержания здоровья костей. Однако эти функции относятся к самому минералу, а не только к бисглицинату.

Отдельные исследования обнаружили небольшие положительные изменения показателей сна при приеме бисглицината, но доказательств его универсального преимущества перед другими формами недостаточно.

При выборе БАДа важно учитывать содержание элементарного магния, состав, индивидуальную потребность и противопоказания.

Частые вопросы

Бисглицинат магния — что это простыми словами?

Это соединение магния с аминокислотой глицином. Его относят к хелатным формам минерала и используют в пищевых добавках. Такая форма отличается химической структурой от цитрата и оксида магния.

Магний бисглицинат и магний глицинат — это одно и то же?

В описаниях БАДов эти названия часто используют для обозначения близких или одинаковых соединений. Бисглицинат — более точное название комплекса магния с двумя молекулами глицина. При выборе следует проверять полный состав конкретного продукта.

Что лучше — магний цитрат или бисглицинат?

Универсально лучшей формы нет. Для цитрата существуют исследования, подтверждающие достаточно хорошее усвоение, а бисглицинат изучается в связи с особенностями абсорбции и переносимости. Выбор зависит от состава, дозировки и индивидуальной реакции.

Правда ли, что бисглицинат магния лучше усваивается?

Он относится к хелатным формам и имеет особенности усвоения. Однако убедительных сравнительных данных, позволяющих назвать бисглицинат самой биодоступной формой магния для всех людей, недостаточно.

Помогает ли бисглицинат магния улучшить сон?

В исследовании 2025 года прием бисглицината сопровождался небольшим улучшением показателей бессонницы по сравнению с плацебо. Но систематический обзор 2026 года показал, что общая доказательная база по магнию и сну остается неоднородной. Гарантировать улучшение сна нельзя.

Можно ли принимать бисглицинат магния каждый день?

Ежедневное применение возможно в рамках рекомендаций производителя с учетом дозировки и состояния здоровья. Но необходимость длительного дополнительного приема зависит от рациона и индивидуальных особенностей. При заболеваниях почек или постоянном приеме лекарств необходима консультация врача.

Сколько элементарного магния должно быть в капсуле?

Единой оптимальной дозировки для всех продуктов нет. При сравнении необходимо учитывать количество элементарного магния в суточной порции, а также его поступление с пищей и другими добавками.

Когда лучше принимать бисглицинат магния — утром или на ночь?

Убедительных доказательств преимущества определенного времени суток нет. Принимать добавку следует в соответствии с рекомендациями производителя. Если магний используется как дополнительный источник минерала, основное значение имеет подходящая дозировка.

Помогает ли бисглицинат магния при судорогах?

Недостаток магния может сопровождаться мышечными спазмами. Но судороги возникают по разным причинам, и дополнительный прием магния не всегда приносит пользу. Доказательств особой эффективности бисглицината при судорогах недостаточно.

Можно ли принимать бисглицинат магния при заболеваниях почек?

При снижении функции почек магний может накапливаться в организме. Поэтому самостоятельно принимать такие добавки не следует. Возможность применения зависит от функции почек и других показателей.

Источники

1. Управление пищевых добавок Национальных институтов здоровья США (NIH ODS). Магний: информационный бюллетень для медицинских специалистов. Обновлено 6 января 2026 года. Физиологические функции магния, нормы потребления, особенности усвоения различных соединений, противопоказания и взаимодействия с лекарствами.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. Шюетте С. А., Лашнер Б. А., Джангорбани М. Биодоступность диглицината магния в сравнении с оксидом магния у пациентов после резекции подвздошной кишки. Журнал парентерального и энтерального питания. 1994. Т. 18. № 5. С. 430–435.
   https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
3. Шустер Ю., Цицельский И., Лопрести А., Хан А. Прием бисглицината магния здоровыми взрослыми с жалобами на плохой сон: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Природа и наука о сне. 2025. Т. 17. С. 2027–2040.
   https://doi.org/10.2147/NSS.S524348
4. Лопрести А. Л., Смит С. Дж., Драммонд П. Д. Прием магния для улучшения сна у взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Журнал пищевых добавок. 2026. Т. 23. № 5. С. 553–581.
   https://doi.org/10.1080/19390211.2026.2719670
5. Гаррисон С. Р., Коровник К. С., Колбер М. Р. и соавт. Магний для профилактики и уменьшения мышечных судорог. Кокрейновская база данных систематических обзоров. 2020. № 9. CD009402.
   https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3

Материал носит информационный характер. Биологически активные добавки не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения заболеваний.