Будущий папа тоже готовится: нутрицевтики для мужчины при планировании беременности

Когда пара планирует беременность, основное внимание обычно уделяется здоровью женщины. Однако будущий отец передает ребенку половину генетического материала, а его образ жизни и состояние здоровья напрямую влияют на качество сперматозоидов и успешность зачатия.

Созревание сперматозоидов занимает около 72–90 дней, поэтому подготовку желательно начинать хотя бы за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Какие нутрицевтики заслуживают внимания в этот период?

1. Омега-3
   Омега-3 жирные кислоты входят в состав мембран клеток, в том числе сперматозоидов. Они участвуют в регуляции воспалительных процессов и поддерживают нормальную подвижность сперматозоидов.
   Ориентировочная дозировка: 1000–2000 мг EPA и DHA в сутки во время еды → HayatPrimeOil, Омега 3, капсулы (халяль), 60 шт.
2. Цинк
   Цинк играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Он участвует в синтезе тестостерона и процессах сперматогенеза.
   Ориентировочная дозировка: 25–30 мг в сутки после еды → Supermins, Цинк хелат (бисглицинат), капсулы, 90 шт.
3. Селен
   Селен необходим для антиоксидантной защиты сперматозоидов и поддержания их подвижности.
   Ориентировочная дозировка: 150–200 мкг в сутки, после еды → Supermins, Селен (L-селенометионин), растительные капсулы, 90 шт.
4. Коэнзим Q10
   Один из наиболее изученных антиоксидантов для поддержки мужской фертильности. Особенно актуален для мужчин старше 35 лет, а также при высоких физических и эмоциональных нагрузках, усталости.
   Ориентировочная дозировка: 100–200 мг в сутки во время приема пищи → Supermins, Коэнзим Q10 (убихинон) с пиперином, капсулы, 60 шт.
5. L-карнитин
   Карнитин участвует в выработке энергии, которая необходима сперматозоидам для движения.
   Ориентировочная дозировка: 1000–2000 мг в сутки, разделив на 1–2 приема (при появлении рыбного запаха от кожи и волос - отменить. Как правило, это указывает на избыточный бактериальный рост в кишечнике) → Maxler, Ацетил L-Карнитин, капсулы (веган), 100 шт.
6. Витамин Д
   Дефицит витамина Д широко распространен и может негативно влиять на общее состояние здоровья и репродуктивную функцию.
   Дозировка подбирается индивидуально по результатам анализа крови. Наиболее часто используются дозировки 2000–5000 МЕ в сутки. От 5000 комбинировать с К2 → Supermins, Витамин D3, жидкость, 10 мл
7. Магний
   Хронический стресс, недостаток сна и высокие нагрузки способны влиять на гормональный баланс. Магний поддерживает работу нервной системы и помогает организму лучше адаптироваться к стрессу.
   Ориентировочная дозировка: 400 мг элементарного магния в сутки, предпочтительно вечером → Biomins, Магний (бисглицинат), капсулы, 60 шт.
8. Инозитол 
   Витаминоподобное вещество, которое поддерживает энергетический обмен и снижает окислительный стресс в клетках.
   Способствует улучшению подвижности и качества сперматозоидов, может положительно влиять на функцию митохондрий, обеспечивающих их энергией → Supermins, Инозитол Форте (Мио + D-хиро), растительные капсулы, 60 шт.

Важно помнить

Ни одна добавка не заменит базовые привычки здоровья.
На качество сперматозоидов влияют:

• полноценный сон;
• достаточное количество белка в рационе;
• регулярная физическая активность;
• отказ от курения;
• умеренное потребление алкоголя;
• контроль массы тела;
• снижение уровня хронического стресса.

Подготовка к беременности - это совместная работа будущих родителей. И забота мужчины о своем здоровье за несколько месяцев до зачатия может стать важным вкладом в здоровье будущего ребенка.

Автор: Ганижева Мадина, нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению, health-коуч