Что можно есть на ночь

Если вы интересуетесь здоровым питанием, то наверняка слышали миф о том, что нельзя есть после 6 вечера и в вечернее время. Современные диетологи утверждают, что это заблуждение. Ужинать поздно вечером можно.

Просто нужно понимать, что такое хороший ужин, который не вредит фигуре и легко усваивается. Предлагаем список продуктов что можно есть на ночь при похудении.

Вредно ли есть перед сном

Когда-то считалось, что самая важная цель сна – отдых организма. Люди много двигаются в течение дня, их мышцы и связки устают, поэтому им необходим отдых во сне. Однако если сон нужен только для отдыха, то достаточно просто лежать на диване или сидеть в кресле, а засыпать не нужно. В конце концов ученые выяснили, что главная функция сна – это не отдых, а восстановление.

Прием пищи перед сном противоречит нашему циркадному ритму (чередованию бодрствования и отдыха). Один поздний ужин не нарушает ритм, а вот регулярные «ночные перекусы» – да.

Что важно знать о еде перед сном

Гастроэнтерологи перечисляют продукты, которые не следует употреблять перед сном:

• бобовые овощи (горох, фасоль, чечевица) – вызывают вздутие и боль в животе;
• крахмалистые овощи (картофель, батат, ямс, кукуруза) – повышают уровень глюкозы и вызывают увеличение веса;
• некоторые фрукты (виноград, бананы, сладкие груши) – содержат много сахара;
• цельное молоко – плохо переваривается организмом, вызывает вздутие, боли и боли в животе;
• жареные продукты с высоким содержанием жира;
• алкоголь;
• чай, кофе.

Перечисленные выше продукты можно есть в ограниченных количествах в первой половине дня. Вечером, когда аппетит возбужден, можно употреблять ограниченное количество белковой пищи, овощей и фруктов. Важно понимать, что рацион людей с хроническими заболеваниями, спортсменов, людей с ночным образом жизни и худеющих может значительно отличаться от универсальных рекомендаций.

Калории нужны и вечером, особенно если вы занимаетесь спортом после работы. Без восполнения энергии есть риск съесть больше, чем планировалось.

Возможность поесть ночью обеспечивает психологический комфорт. Перед сном организм запасается энергией. Именно поэтому большинство людей легко пропускают завтрак, но не могут отказаться от ужина. Все мы уходим из дома в разное время, поэтому не можем не поужинать с близкими. У вас есть время, чтобы приятно поужинать с семьей и пообщаться. Важно при этом учитывать, что можно съесть на ночь.

Почему нельзя переедать перед сном

Переедание вызывает увеличение веса и ожирение, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кроме того, переедание перед сном может повлиять на качество сна. Употребление тяжелой или жирной пищи перед сном может вызвать расстройство желудка, изжогу и даже бессонницу.

Почему хочется есть на ночь

Наш организм работает в соответствии с циркадными ритмами, которые регулируют многие процессы, в том числе голод и сытость. Например, ночью уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может заставить нас чувствовать себя голодными, даже если физически мы не нуждаемся в еде.

Дефицит калорий в течение дня

На ночные «перекусы» может повлиять недостаток калорийной и питательной пищи в течение дня. Качественные продукты с достаточным количеством витаминов и минералов очень важны. В конце концов, торт может быть высококалорийным, но после его употребления ресурсы тратятся, а не восполняются. Учитывайте это, выбирая, что можно есть на ночь.

Ночной образ жизни

Смена часовых поясов, ночные смены и образ жизни с нарушенным режимом сна могут привести к неконтролируемому голоду.

Стресс

Стресс – важный спусковой крючок для ночного переедания. Существует взаимосвязь: чем больше стресс у человека в течение дня, тем больше он ест ночью.

Недосып

Недостаток сна нарушает баланс гормонов, контролирующих аппетит, что приводит к усилению чувства голода, в том числе и ночью.

Почему нельзя засыпать голодным

Отсутствие ужина приводит к биохимическим нарушениям. Запасы гликогена (глюкозы, хранящейся в печени) истощаются, что приводит к дефициту углеводов и возможному разрушению клеток печени.

Что нельзя есть на ночь

Не все продукты подходят для позднего ужина. Диетологи дают рекомендации о том, что не следует есть перед сном:

• избегайте жирной и жареной пищи. Она дольше переваривается;
• не пейте перед сном крепкий чай или кофе. Они стимулируют нервную систему. Хотя кажется, что чай помогает заснуть сразу после его употребления, вещества, содержащиеся в напитке, мешают полноценному отдыху;
• не ешьте субпродукты, а также колбасы или красное мясо. Также лучше не есть на ночь соленую рыбу;
• не отдавайте предпочтение шоколаду и сладостям.

Что можно есть вечером

Что можно есть на ночь при похудении? На ужин лучше всего употреблять белковую пищу с низким содержанием жира и продукты, содержащие клетчатку.

Животные белки

Если у вас нет проблем с почками или вы не склонны к отекам, перед сном можно съесть небольшую куриную или индюшиную котлету или суфле. Они содержат очень мало углеводов, но богаты белком, витаминами (А, Е и комплекс В) и минералами, что помогает организму чувствовать себя сытым, не перегружая его. Измельчение мяса в виде фарша будет помогать пищеварению.

Овощи, фрукты, ягоды

Ужин должен быть легко усваиваемым, поэтому следует избегать компонентов, которые нагружают пищеварительную систему. Овощи лучше употреблять в приготовленном виде (например, на пару, на гриле или в виде рагу) и следует сократить количество сырых овощей и салатов, так как их избыток перед сном может вызвать вздутие. Фрукты тоже не рекомендуется употреблять в большом количестве. Можно сьесть немного ягод в качестве десерта.

Растительные белки и жиры

К вегетарианским альтернативам что можно есть перед сном относятся такие растительные продукты, как тофу, нут, почечные бобы, черная фасоль и горох.

Интервал между ужином и сном

Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы пищеварительная система не страдала от тяжести и голода. За это время пища успеет перевариться, а организм получит питательные вещества для регенерации и омоложения.

Что делать, если хочется есть на ночь

В качестве перекуса рекомендуется съесть чайную или столовую ложку сливочного масла или орехового урбеча на кусочке хлеба. Перед сном ешьте вишню (содержит мелатонин), миндаль, кешью и грецкие орехи (большое количество магния расслабляет организм). Творог и кисломолочные продукты на ночь не рекомендуются, тк их употребление перед сном может вызвать отеки и задержку жидкости, поскольку имеет высокий инсулиновый индекс. Врачи также рекомендуют избегать кофеина и не есть на ночь острую или жирную пищу, которая может расстроить желудок и помешать сну.

Можно ли кушать на ночь ребенку

Многие детские диетологи считают, что вполне допустимо предлагать легкий перекус перед сном. Важно учитывать, что ребенок ел вечером, и предлагать легкую, здоровую пищу.

Кушать ли на ночь беременным

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если голод невыносим, можно съесть ломтик хлеба с маслом.

Витамины, минералы и БАДы для контроля аппетита

Выбирая, что можно съесть на ночь при похудении, не забывайте про прием БАДов и витаминов. Хром часто включают в состав добавок для похудения. Хром – один из самых полезных химических элементов для снижения веса: он контролирует жировой и углеводный обмен, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, регулирует секрецию инсулина и снижает тягу к сладкому. Употребление хрома снижает количество приступов «волчьего аппетита». Наиболее легко усваиваемая форма – пиколинат хрома.

Могут ли витамины, минералы и БАДы действительно помочь контролировать мой аппетит?

Добавки с витамином B поддерживают нормальный обмен веществ. Постоянное чувство голода и склонность к перееданию могут быть вызваны дефицитом витамина B1. Витамин B6 участвует в белковом обмене, а витамин B12 предотвращает накопление жира в печени и поддерживает жировой и углеводный обмен.

В чем преимущество их использования?

Витамин D регулирует аппетит и поддерживает мышечную массу. Он помогает контролировать уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Витамин D также укрепляет мышцы и улучшает спортивные результаты.

Сочетаются ли они с другими лекарствами?

Добавки сочетаются с другими лекарствами, но предварительно рекомендуется уточнить этот момент в инструкции к товару.

Какова  их суточная норма

Суточная доза определяется в зависимости от уровня дефицита и состава комплекса.

Обзор комплексов витаминов для поддержания нормального обмена веществ

Supermins, Хрома пиколинат, жевательные таблетки, 60 шт

Хром – базовый микроэлемент, хорошо известный как кофактор инсулина, поэтому он необходим для поддержания здорового углеводного обмена, прежде всего потому, что является важным компонентом кофактора инсулина. Кроме того, хром играет важную роль в переваривании белков и жиров, а также в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Supermins Chromium Picolinate – это хелатная, легко усваиваемая органическая форма хрома. Жевательная форма не требует проглатывания таблеток, а биодоступность дополнительно повышается при сублингвальном приеме.

Инулин – это растворимая растительная клетчатка, получаемая из корней топинамбура, которая обладает пробиотическими свойствами и используется в качестве подсластителя.

Как купить витаминные комплексы и БАДы на сайте itab.pro?

Выбирайте комплексы, исходя из рекомендаций лечащего врача. Акцентируйте внимание на состав и противопоказания к применению.

Выберите необходимые препараты:

• Зайдите на сайт itab.pro.
• Перейдите в поисковой раздел и введите «БАДы для контроля аппетита» или зайдите в нужный раздел в каталоге.
• Выберите товары по составу препарата или инструкции по применению.
• Добавьте необходимые препараты в корзину:

- кликните на пункт «В корзину» на странице выбранного товара;

- перед оформлением заказа проверьте корзину.

• Оформите заказ:

- кликните по кнопке «Оформить заказ»;

- укажите свои контактные данные, адрес и способ оплаты;

- выберите вариант доставки;

- подтвердите оформление.

• Дождитесь подтверждения:

- получите на электронную почту письмо с подтверждением заказа;

- дождитесь смс-уведомления с номером для отслеживания посылки.

Дополнительные советы:

• Для комфорта можно зарегистрироваться на сайте itab.pro – это упрощает процесс оформления заказа.
• Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на рассылку сайта.

Заключение

Если вы чувствуете сильный голод по ночам, возможно, вы неправильно питаетесь в течение дня. Например, вы едите с большими перерывами между приемами пищи, не потребляете достаточное количество калорий (а также клетчатки, белков и жиров) или едите быстрые углеводы, которые не дают ощущения сытости. В таком случае стоит пересмотреть подход к питанию, по необходимости добавьте перекус к основному приему пищи.

Вопросы и ответы

Можно ли есть на ночь если хочешь похудеть?

Именно суточное потребление калорий, а не калории из ужина, влияет на потерю веса. Во время похудения можно есть меньше на ужин, но если потребление калорий превышает их расход, лишний жир не будет сжигаться. Однако даже если дневной рацион низкокалориен, во время похудения не нужно есть слишком много ужина.

Какие фрукты можно есть на ночь чтобы похудеть?

К ним относятся:

• яблоки (но не те, которые имеют высокую кислотность);
• цитрусовые – способствуют пищеварению, но не должны употребляться людьми с гастритом или язвой желудка;
• манго – не раздражает слизистую оболочку желудка;
• свежий ананас – несколько ломтиков помогают сжигать жир.

Что лучше съесть на ночь яблоко или банан?

Если вы думаете, какой фрукт съесть вечером, выбирайте яблоко. Кислых яблок следует избегать, потому что они заставляют желудок выделять большое количество желудочного сока. В результате вместо того, чтобы утолить голод, они его пробуждают.

Какие овощи можно есть на ночь?

Вечером овощи желательно есть термически обработанными. Их можно есть в виде салатов, тушеных блюд или диетических супов. Если у вас избыточный вес, употребляйте в пищу овощи (огурцы, помидоры, перец, морковь) и зелень с низким содержанием крахмала.

Почему хочется есть на ночь?

В нашем организме существуют циркадные ритмы, включая циклы бодрствования и сна, которые также регулируют чувство голода. Вечером уровень гормона кортизола снижается, а секреция мелатонина увеличивается, что может привести к неконтролируемому чувству голода, даже если физического желания поесть нет.