Что можно есть при кормлении грудью?

Почему кормление грудью полезно?

Грудное молоко – лучшая пища для новорожденного. Оно снаб­жает малыша энергией, высококачественными нутриентами, а также множеством биологически активных компонентов, которые нужны для правильного развития ребенка. Грудное молоко влияет на боль­шинство биологических процессов в его организме. При этом состав молока отличается у каждой кормящей мамы. Более того, состав может подстраиваться под нужды ребенка. Это значит, что по итогу малыш получает питание, которое идеально подходит именно для него.

Незаменимость материнского грудного молока определяется уникальным сочетанием его свойств и его компонентов:

• оно стерильно и имеет оптимальную для усвоения температуру;
• молоко не создает излишней нагрузки на ЖКТ ребенка;
• в нем уже есть все ферменты, которые нужны для его переваривания;
• с молоком матери ребенок получает гор­моны и различные факторы роста, которые необходимы для его метаболизма, развития и формирования тканей и органов;
• молоко содержит множество защитных факто­ров, в том числе иммуноглобулин A, по сути, дающий младенцу временный «заемный» иммунитет.

Ученые доказали, что грудное вскармливание:

• снижает риск внезапной смерти ребенка;
• снижает частоту инфекций дыхательной и пищеварительной системы в первые месяцы жизни;
• улучшает когнитивное и эмоциональ­но-коммуникативное развитие младенца;
• снижает риск аутоиммунных заболеваний (целиакии, диабета 1 типа и др.)
• снижает риск ожи­рения, диабета 2 типа и артериальной гипертензии в будущем.

Многочисленные исследования показали, что грудное вскарм­ливание важно и полезно не только для младенца, но и для матери. Кормящие женщины быстрее восстанавливаются после родов, быстрее сбрасывают вес, набранный при беременности, а также имеют сниженный риск появления диабета 2-го типа, рака молоч­ной железы и яичников.

Почему правильное питание важно при грудном вскармливании?

Источник всего богатства нутриентов грудного молока только один – организм женщины. Все ферменты, гормоны и прочие биоактивные вещества, все витамины и микроэлементы, белки, жиры и углеводы либо синтезируются в теле матери, либо поступают в него извне.

В исследованиях было показано, что питание женщины в ходе беременности и лактации непосредственно влияет на ее риск заболеть ожирением, диабетом, а также хроническими патологиями сердца и легких. Для ребенка обеспечение организма нужными питательными веществами также критически важно. От этого зависит рост и правильное развитие всех его органов и систем.

Влияет ли питание на количество и качество материнского молока?

На количество молока то, что ест мама, почти не влияет. Всевозможные препараты и продукты, которые, якобы, усиливают лактацию, не имеют достаточных доказательств эффективности.

А вот качество грудного молока, то есть, прежде всего, его состав, зависит от рациона женщины самым прямым и непосредственным образом. Более того, если диета матери не предоставляет нужного объема тех или иных питательных веществ, они будут взяты из резервов женского организма. А это может неблагоприятно сказаться на здоровье молодой мамы. Именно поэтому даже самый грамотный рацион кормящей женщины врачи рекомендуют дополнять специально разработанными витаминно-микроэлементными комплексами.

Источники основных питательных веществ

Организм матери и ребенка, равно как и организм любого другого человека должен получать 6 классов питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и вода. Источником их служат обычные продукты питания, правильно сбалансированные по содержанию всех шести компонентов.

Однако, как мы сказали выше, кормящим женщинам требуется больше тех или иных нутриентов. Например, в период лактации количество витамина А должно быть увеличено почти вдвое: с обычных 700 мкг в день до 1300 мкг. Здесь на помощь придут специализированные добавки.

Кроме того, нужно также учитывать географические особенности. Например, в нашей климатической зоне крайне распространен дефицит витамина D. А потому его дополнительные источником также должны стать хорошо подобранные витаминные комплексы.

Что можно есть при кормлении грудью новорожденного?

Сразу после родов рацион питания молодой мамы довольно сильно ограничен. Но с течением времени выбор продуктов будет все больше расширяться. А кроме того, даже на первых месяцах кормления грудью можно подобрать вполне разнообразное меню.

При этом нужно соблюдать два важных правила:

1. Новые продукты в рацион питания можно вводить не чаще, чем раз в 5-7 дней. Сначала съешьте небольшое количество и 1-2 дня последите за реакцией ребенка. Если никаких проблем не возникло, то можно увеличить объем продукта.
2. Заведите дневник питания. Отмечайте в нем, что вы съели на завтрак, обед и ужин, указывайте дату, время и примерный объем съеденного. Такой дневник поможет вам быстро очертить «список подозреваемых», если вдруг у ребенка возникнет какая-то нежелательная реакция.

Рацион питания: от первых дней до 2 месяцев

В самом начале лучше ограничиться продуктами, которые имеют наименьший риск вызвать аллергию:

• печеные яблоки;
• бананы или груши;
• гречневая и ячневая каша;
• вегетарианские супы;
• нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.

После первых 10-14 дней начните расширять меню. В него можно включить кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву). Овощи лучше употреблять вареными, тушеными, печеными или приготовленными на пару.

Через месяц после родов можно постепенно вводить в диету перепелиные яйца, зерновой хлеб, неострые сыры, макароны из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, сухое печенье.

Рацион питания: от 2 до 6 месяцев

На третьем месяце грудного вскармливания мама может добавить в свой рацион следующие продукты:

• перловую, овсяную, пшеничную и манную каши;
• свежие фрукты за исключением экзотических видов и фруктов красного цвета;
• яблочный, тыквенный, морковный, свекольный сок;
• брусничные, клюквенные, шиповниковые морсы;
• нежирную сметану.

Попробуйте также съесть немного свежего лука и внимательно посмотрите, как на это отреагирует ребенок. Если проблем с кормлением не возникло – можете также расширить им свою диету. То же самое относится к коровьему молоку. Оно служит довольно частой причиной аллергий, но имеет крайне богатый и полезный состав. Если после употребления молока у малыша не возникли негативные реакции, молоко (не сырое!) можно оставить в рационе.

Где-то в районе 4-6 месяца жизни в кишечнике ребенка формируется первичная микробиологическая среда, а также начинают работать все составляющие части пищеварительной системы, включая и синтез ферментов. Ваш малыш готов к «гастрономической революции». Пришло время вводить в его рацион первые прикормы. А это значит, что и мама может начать активно расширять свою диету: бобовые, нежирная рыба, приготовленная на пару, шпинат и салат, миндальные, кедровые и грецкие орехи, постное мясо.

Рацион питания: от 6 до 12 месяцев

Это период, когда кормящая мама может постепенно возвращаться к своему привычному меню, конечно, не забывая следить за реакцией ребенка на каждый новый продукт. В этот период в рацион можно включить:

• говяжье мясо;
• отварную рыбу;
• кабачки, патиссоны, капусту и другие овощи;
• любые фрукты и орехи (кроме арахиса).

Что нельзя есть при кормлении грудью новорожденного?

В первую очередь, это, конечно, высокоаллергенные продукты: цитрусовые, шоколад, арахис, куриные яйца, клубника. Отдельной строкой идет коровье молоко – про особенности его употребления в период лактации мы упомянули выше.

Что еще нельзя есть во время кормления грудью, так это те продукты, которые до, либо во время беременности вызывали аллергические реакции у самой женщины, а также те, на которые есть аллергия у отца ребенка.

Иммунитет младенца еще не достиг функциональной зрелости, а потому может неправильно реагировать на такие пищевые факторы. Это не значит, что ребенок – аллергик. Это лишь физиологическая особенность нормального развития иммунной системы. Однако провоцировать такие реакции ни к чему. Знакомить ребенка с высокоаллергенными продуктами лучше как минимум после окончания грудного вскармливания.

Однако и на строгую гипоаллергенную диету садиться не надо. Если питание во время беременности было разнообразным и сама женщина не страдает пищевой аллергией, то ее малыш, скорее всего, будет адекватно реагировать на питание мамы. Кроме того, последние исследования показали, что при разнообразном рациональном питании мам в период лактации риск аллергии у детей даже немного ниже, чем у тех женщин, которые соблюдали строгую гипоаллергенную диету.

Не очень полезной будет также острая пища с обилием пряностей, сырой лук и чеснок. Сами по себе они вряд ли повредят малышу. Но такие продукты могут изменить вкус материнского молока, и ребенок попросту откажется от кормления.

Что можно есть во время кормления грудью: составление меню

Кормящей женщине важно компенсировать питанием те белки, жиры и углеводы, которые теряются с грудным молоком. Рацион молодой мамы должен дополнительно включать 30-40 г белка, 15 г жира и 30-40 г углеводов, что в целом составляет 400-500 ккал.

Кроме того, важно не только что ест кормящая мама, но и когда она это делает. В период лактации врачи рекомендуют питаться малыми порциями 6 раз в день, желатель­но за 30-40 мин до кормления ребенка.

Оптимальный способ разработки ежедневного меню – консультация у врача-диетолога. Только профильный специалист поможет женщине грамотно сформировать ее рацион питания. Он сможет учесть и срок, прошедший после родов, и состояние матери, и  потребности ее малыша. Такое индивидуальное меню получится не только полноценным, но и разнообразным, что тоже важно для кормящей мамы.

Аллергия при грудном вскармливании: как избежать?

К сожалению, никак. Конечно, как мы и говорили выше, нужно чтобы кормящая мама отказалась от высокоаллергенных продуктов. Но если вы сделали это, а у ребенка все равно развилась аллергическая реакция, то это, увы, дело случая. Аллергию может вызвать практически любой продукт и предвидеть, какой именно элемент рациона матери приведет к такому результату, невозможно.

Что делать, если вы заметили признаки аллергии у малыша?

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – сменить рацион питания матери. Второе – зафиксировать в дневнике питания, что именно мама ела на протяжении предыдущих 1-2 дней. После того, как аллергические реакции у ребенка стихнут, можно попробовать аккуратно, по одному вводить в диету матери продукты из этого списка. Это позволит точно определить, что именно вызвало аллергию у малыша.

Если аллергическая реакция у младенца продолжает усугубляться на второй день и не проходит после смены рациона питания мамы, нужно обратиться к вашему участковому педиатру.

Алкоголь при грудном вскармливании

Употребление алкоголя при кормлении грудью полностью запрещено. Не существует ни «безопасных» алкогольных напитков, ни «безопасной» дозы спиртного.

Витамины и микроэлементы при кормлении грудью

Многочисленные исследования как зарубежных, так и отечественных врачей (ФГАУ «Национальный медицинский исследовательский центр здоровья детей Минздрава России, ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безо­пасности пищи» и др.) показали, что рацион большинства кормящих женщин не покрывает их потребности в витами­нах и микроэлементах.

Восполнить этот дефицит только с помощью коррекции диеты прак­тически невозможно. Поэтому специализированные витаминно-микроэлементные комплексы сегодня рекомендованы всем без исключения бере­менным и кормящим женщинам.

Какие конкретные витамины и микроэлементы важны для матерей при грудном вскармливании?

Сравнительная таблица дополнительной потребности в витаминах для кормящей мамы

Сравнительная таблица дополнительной потребности в микроэлементах для кормящей мамы

Обзор витаминных комплексов и БАДов, полезных для кормящей мамы

BioExpert, Вкусный B-комплекс

Этот комплекс включает в себя весь спектр витаминов В в дозировке, специально рассчитанной на кормящую маму. Кроме того, он дополнительно усилен витамином С, магнием и кальцием в форме солей яблочной кислоты (малатов). Эта форма обладает повышенной биодоступностью, то есть, быстро и полно всасывается в ЖКТ. Комплекс разработан ведущей командой производителей инновационных нутрицевтиков во главе с известным врачом-неврологом и нутрициологом Владимиром Поповым.

На платформе iTAB вы можете приобрести два варианта В-комплекса от BioExpert – со вкусом вишни и со вкусом черной смородины.

Biomins, Витамин D3 + K2

В период лактации потребность женщины в витамине D увеличивается на четверть! Поэтому без специализированной добавки тут не обойтись. Дополнительный прием витамина K при лактации не так важен, однако этот нутриент критически необходим для синтеза белков. А это значит, что его наличия зависит, будет ли организм кормящей мамы в достаточном количестве производить ферменты, гормоны, иммуноглобулины для защиты от инфекций и еще десятки других важных веществ.

Кроме того, витамин D необходим для правильного усвоения кальция, а витамин К важен для транспортировки кальция к костям. Именно для поддержания этой синергии и был подобран такой состав комплекса Витамин D3 + K2 от Biomins.

Supermins, Витамин D3

В силу климатических причин дефицит витамина D имеют более 95% населения нашей страны. А в период кормления грудью женщина должна получать его еще на 25% больше, чем другие люди. Именно поэтому кормящей маме просто необходим дополнительный прием этого жизненно важного нутриента.

2000 МЕ витамина D3, которые содержатся в жидкой форме в добавке от Supermins – это именно то количество, которое рекомендовано ведущими медицинскими сообществами для беременных и кормящих женщин. Кроме того, продукт усилен жирными кислотами со средней длиной цепи или, как их еще называют, МСТ-маслами. Они служат прекрасным субстратом для выработки энергии, которая так нужна кормящей маме. Наконец, в качестве консерванта в комплексе использован витамин Е.

Biomins, Железа бисглицинат хелат c B9 и В12

В период лактации дополнительный прием железа женщине не требуется. Однако на протяжении предыдущих 9 месяцев беременности она должна была получать в два раза больше (!) этого микроэлемента, чем обычно. Именно поэтому очень многие женщины после родов все еще испытывают очень выраженную недостаточность железа. Комплекс от Biomins призван избавить молодую маму от этого опасного дефицита. Наибольшую эффективность он продемонстрирует в первые 2-3 месяца после рождения ребенка.

Кроме того, этот продукт усилен витаминами В9 и В12. А вот их дополнительный прием в период лактации необходим. Женщина должна получать на 25% и на 17% больше этих витаминов, соответственно, и состав комплекса учитывает такие потребности кормящей матери.

Supermins, Магния цитрат + В6

И магний, и витамин В6 – это нутриенты, в дополнительном приеме которых нуждается женщина в период лактации. Магния в ее организм должно поступать на 12% больше нормы для обычных взрослых, а витамина В6 – сразу на 25% больше!

Комплекс Магния цитрат + В6 от Supermins содержит магний в форме соли лимонной кислоты (цитрата), а витамин В6 – в форме пиридоксаль-5-фосфата. Это активные формы данных нутриентов, обладающие высокой биодоступностью.

Biomins x maam, Витаминно-микроэлементный комплекс для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин

Это первый на рынке универсальный комплекс для качественного и безопасного снабжения женского организма витаминами и микроэлементами в период лактации.

В состав комплекса для беременных и кормящих женщин Biomins x maam входят:

• все витамины группы В с особым акцентом на витамин В9 в форме метилфолата;
• витамины D, К и С;
• большой спектр микроэлементов: йод, магний, железо, молибден, цинк, хром и калий;
• коэнзим Q10, который необходим для выработки энергии в наших клеточных «электростанциях» – митохондриях.

Комплекс разработан известным семейным доктором и нутрициологом Владимиром Поповым в коллаборации с квалифицированной командой специалистов, сделавших популярное приложение для беременных maam.

Как купить витаминно-микроэлементные комплексы на сайте itab.pro?

Если вы хотите приобрести комплекс, поддерживающий потребность кормящей мамы в витаминах и микроэлементах, на платформе iTAB, вам нужно просто положить нужный продукт в корзину. А потом, перейдя к оформлению заказа, выбрать способ его доставки.

Покупая витаминно-микроэлементные добавки на платформе iTAB, вы получаете сразу несколько преимуществ:

1. Каждый продукт имеет продуманный специалистами состав. Он подобран так, чтобы максимально усилить действие всех компонентов.
2. Мы заботимся о том, чтобы наши продукты имели высокую биодоступность. Это гарантирует, что их действующие вещества попадут в ваши клетки быстро и в полном объеме.
3. Дозировку витаминов и микроэлементов мы выбираем на основе научно подтвержденных рекомендаций ведущих медицинских сообществ.
4. Качество и безопасность наших продуктов обеспечено использованием сертифицированного сырья и постоянным контролем на производстве.

Заключение

Грудное вскармливание – лучший вариант для питания младенца на протяжении первых 6-12 месяцев его жизни. Однако состав материнского молока и, в конечном счете, его польза для ребенка, напрямую зависят от рациона питания матери. К сожалению, исследования показывают, что почти всегда кормящая мама, а следовательно, и ее малыш испытывают дефицит тех или иных витаминов, микроэлементов и других нутриентов. Восполнить его поможет грамотно сбалансированный рацион питания и специализированные добавки, которые вы можете приобрести на платформе iTAB.

Вопросы и ответы

Как понять, что реакция ребенка возникла на продукт из рациона мамы?

Только опытным путем. В этом вам поможет дневник питания, куда нужно ежедневно записывать, что именно съела мама, когда и в каком количестве. Тогда, после нескольких эпизодов можно будет ретроспективно оценить, есть ли у этих реакций какая-то связь с рационом матери. При этом такие нарушения, как диарея, действительно с большой вероятностью вызваны питанием ребенка, а вот кожные проявления могут и не быть связаны с составом грудного молока.

Как питание матери влияет на колики у ребенка?

Практически никак. Ни в одном масштабном клиническом исследовании зависимости между рационом мамы и частотой возникновения колик у ребенка выявлено не было. Более того, сама причина колик у детей младше 4-5 месяцев неизвестна. Ученые выдвигают ряд предположений, но это всего лишь версии, не имеющие пока однозначного подтверждения.

Как правильно скорректировать рацион, если ребенок плохо набирает вес?

Практически наверняка здесь дело не в рационе питания мамы, а в количестве получаемого ребенком молока и полноте его усвоения. Если такая ситуация наблюдается дольше нескольких недель, то попросите вашего педиатра подобрать молочную смесь, которой нужно будет дополнить питание ребенка.