Как повысить уровень серотонина

Второе название серотонина – гормон радости. Вещество поступает в ткани головного мозга, выполняя роль нейромедиатора, то есть оно передаёт нервный импульс между нейронами. У некоторых людей компонента становится недостаточно, поэтому возникает депрессивное состояние, ухудшение самочувствия. Для поддержания его концентрации требуется вести здоровый образ жизни и лекарственная терапия.

Функции

Лишь незначительная часть серотонина содержится в головном мозге, в основном он концентрируется в ЖКТ, поступает туда из растительной пищи. Его поддержание в организме требуется для выполнения разных функций.

1. Улучшение настроения. Увеличение серотонина вызывает подъём духа, положительный настрой. Недостаток приводит к тоске, беспокойству, панике и тревожности.
2. Контроль адреналина, норадреналин. Сильный стресс приводит к выделению этих веществ. Серотонин не допускает чрезмерного влияния, контролируя уровень стресса.
3. Пищевое поведение. При достаточной выработке серотонина возникает сильный аппетит, чувство насыщенности после употребления пищи. Улучшается пищеварение, устраняется негативное влияние при отравлении.
4. Регуляция сна. Серотонин относится к предшественникам мелатонина, регулирующего сон. Он нормализует биоритмы.
5. Улучшение параметров крови. Ускоряется процесс свёртывания при появлении ран, они заживают быстрее.

При достаточном содержании вещества происходит регуляция гормональной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. Улучшается концентрация внимания, памяти, социальные функции.

Советы по поддержанию уровня серотонина

Человеческий организм не способен самостоятельно производить серотонин, поэтому требуется поступление триптофана из окружающей среды. Для этого применяют основные методы.

1. Коррекция рациона. Употребляют продукты с содержанием триптофана, концентрирующимся в сложных углеводах. К ним относят цельнозерновую муку, хлеб, овсянку, гречку, рис. В простых углеводах вещества нет, поэтому употребление шоколада, десертов не вызовет эффект. Дополнительно рекомендуется употреблять жирные сорта рыбы, орехи, зерновые продукты, яйца, семена. Обеспечивают оптимальное количество витамина B, который благоприятно влияет на нервную систему в комплексе с триптофаном. Для этого в рацион добавляют говяжью печень, чеснок, сёмгу, сыр фета.
2. Коррекция образа жизни. Уменьшают уровень стресса. Добавляют расслабляющие процедуры в виде плавания, йоги, массажа, медитации. Используют физические упражнения в соответствии с состоянием здоровья. Обычно это кардиотренировки, бег, пилатес. Это стимулирует системный кровоток. Много времени проводят под открытыми солнечными лучами. Нормализуют сон. Он должен составлять не менее 8 часов в день.
3. Пищевые добавки. На сайте iTAB можно купить теанин в виде капсул от Jarrow Formulas. В банке содержится 60 капсул по 200 мкг, которые вызывают релаксацию без сонливости. Основное действующее вещество – аминокислота, вырабатываемая в зелёном чае. Она оказывает только положительный эффект, не вызывая побочных реакций. Под её действием улучшается метаболизм в клетках мозга, появляется оптимальная концентрация серотонина. Это приводит к подавлению стресса. Появляется ощущение удовольствия и счастья. Предотвращается влияние токсичности глутамата на нейроны.

При правильном сочетании общих правил и употреблении пищевых добавок концентрация серотонина повышается, нормализуются параметры головного мозга. Человек чувствует себя бодрым, активным, счастливым.