Нарушение режима сна и связанный с этим недосып отрицательно влияет на работу всего организма. В первую очередь, это недостаток сил, повышенная утомляемость и плохое настроение, которые в дальнейшем могут перерасти в более серьёзные проблемы.

Чем грозит недостаток сна

Клинически доказано, что хронический недосып может стать причиной ряда нарушений в функционировании органов и систем человека:

• Снижение иммунитета. Во время сна в организме формируется интерлейкин – соединение, которое отвечает за иммунитет. Дефицит этого вещества приводит к нарушению и ослаблению иммунной системы. По этой причине люди, страдающие от недосыпа, более подвержены простудным, вирусным и другим инфекционным заболеваниям.
• Избыточный вес, и связанный с ним сахарный диабет. Регулярные бессонные ночи могут стать причиной переедания, так как именно сон влияет на полноценную выработку гормонов, регулирующих чувство голода и тягу к сладкой пище. Плохой сон также может негативно влиять на усвояемость сахара организмом, повышая его невосприимчивость к инсулину. Подобное нарушение может спровоцировать у человека сахарный диабет второго (инсулиннезависимого) типа.
• Расстройство нервной системы, тревожность, депрессия. Для снижения выработки кортизола (гормона стресса и плохого настроения) необходим полноценный сон. Бессонница, напротив, повышает уровень кортизола в крови и усиливает восприимчивость человека к негативному влиянию стресса.

Иммунитет и хороший сон

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Качественный режим сна и его продолжительность влияют на состояние иммунной системы. Частые бессонницы и хроническое недосыпание приводят к разбалансировке всех систем организма, в том числе снижению защитных сил организма.

При нехватке сна в организме нарушаются многие физиологические процессы, в том числе усиливается активация молекул, провоцирующих развитие воспалительных реакций. Это наносит непоправимый вред всему организму.

Для здоровья и благоприятного психоэмоционального настроя человеку нужны:

• полноценный сон, не менее 7 часов;
• пищевой рацион с достаточным количеством витаминов, минералов, других полезных веществ.

Для тех, кто спит меньше 6 часов в сутки, риск заболеть простудным заболеванием или заразиться вирусной инфекцией повышается в несколько раз. Есть мнение о том, что пик заболеваемости гриппом и ОРВИ приходится на новогодние каникулы именно потому, что в это время проходят ночные гуляния, празднования и семейные торжества. Безусловно, праздники меняют весь привычный распорядок дня человека, в том числе нарушая режим сна и бодрствования.

У тех, кто мало или плохо спит, снижается также восприимчивость к вакцинам и прививкам, что особенно актуально для людей в пожилом возрасте, страдающих хронической бессонницей.

Укрепление иммунитета – важное условие для поддержания организма, особенно при нарушении режима сна. Иммунной системе необходима поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов и добавок с содержанием компонентов, участвующих в регуляции обменных процессов. Например, мультивитамины с лютеином и ликопином Incoda. В его составе содержится 13 жизненно необходимых витаминов, макро- и микроэлементов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на пищеварение, снижают риск возникновения атеросклероза, оказывают общеукрепляющее воздействие на весь организм. В том числе МВК способствуют более крепкому сну, а значит, повышают сопротивляемость к вирусным и инфекционным заболеваниям.