Как справиться с тревогой? Практические советы здесь

Причины тревожного состояния у здорового человека разнообразные. Это могут быть как физиологические факторы (дисбаланс нейромедиаторов, гормональный сбой), так и психологические факторы (негативный жизненный опыт), а также социокультурные факторы (потребление большого объёма негативной информации, неблагоприятное окружение).

Доказано, что здоровый образ жизни повышает стрессоустойчивость. Правильное питание, физические упражнения, 7-9-часовой сон и развитие навыков преодоления трудностей могут существенно изменить адаптационные способности и минимизировать последствия стресса.

Один из механизмов, снижающий уровень стресса — выделение эндорфинов. Это гормоны счастья, которые улучшают настроение. Во время физических упражнений организм выделяет их в большем количестве, чем в состоянии покоя. Также они производятся, когда человек смеётся, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду.

Ещё один механизм — контроль уровня кортизола. Регулярные тренировки способствуют снижению этого гормона.

Также магний способствует снижению уровня стресса и избыточного образования кортизола.

5-гидрокситриптофан (5-НТР) содержит натуральный «антидепрессант», из которого образуется «гормон счастья» серотонин.

Также для борьбы со стрессом рекомендуется следить за статусом Омега-3 жирных кислот и витаминов группы B в организме:

1. Biomins, Магния Бисглицинат, капсулы, 60 шт.

2. BioExpert, Биоактивный магниевый комплекс (5 форм), капсулы, 120 шт.

3. Maxler, 5-HTP, капсулы, 100 шт.

4. HayatPrimeOil, Омега 3, капсулы (халяль), 60 шт.

5. Wolfsport+iTAB, Вкусный B-комплекс (вишня), шоты, 12х100 мл