Почему здоровый сон так важен нашему организму?

Сон — это генетически необходимая функция, которая обеспечивает физическое и психическое восстановление организма. Если любое млекопитающее лишить отдыха, то оно умрет. Однако многие из нас считают сон чем-то ненужным и мешающим достичь успеха в жизни, карьере, бизнесе. Современная жизнь не способствует здоровому отдыху: постоянные стрессы, информационная перегрузка, сменный график работы, гиподинамия, переедание на ночь, избыточное потребление кофеина и алкоголя, курение, избыточная освещенность и шум в спальне.... 

Для поддержания оптимального здоровья и благополучия взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь. Сон <7 часов в сутки связан с повышенным риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, частых психических расстройств и смертности от всех причин. Недостаток сна ухудшает когнитивные способности, что может увеличить вероятность автомобильных и других транспортных происшествий, несчастных случаев на производстве, медицинских ошибок и потери производительности труда, что может повлиять на общество в целом.

Установлено, что избыток обязанностей, постоянные стрессы, изобилие информации и активная социальная жизнь изматывают людей, а это непосредственно влияет на график и качество их сна, нарушает режим работы и отдыха.

В пятницу мы ложимся поздно, в субботу поздно встаем. На следующий день режим может сдвинуться сильнее. А в ночь на понедельник мы ложимся и не можем уснуть. Соответственно, новая рабочая неделя начинается не с бодрости и прилива сил, а с недосыпа. Такое состояние называется социальным джетлагом. В отличие от традиционного джетлага, проблемы со сном в этом случае возникают из-за напряженной социальной жизни, а не из-за смены часовых поясов.

Немалая часть пациентов, чтобы поскорее уснуть, прибегает к употреблению алкоголя. Спиртное помогает в этом, но отмечается, что сон после приема горячительных напитков необычный. Изначально чувствуется релаксирующий эффект на организм, вырабатывается мелатонин — гормон сна. Однако алкоголь задерживает процесс наступления медленного сна — стадии, в которой организм человека полноценно перезагружается и отдыхает. За комфортное и быстрое засыпание, вероятнее всего, придется расплатиться утренней разбитостью. При этом после вечернего бокала в организме образуется уксусная кислота, которая оказывает токсичное воздействие на нервные клетки и обладает мочегонным эффектом. Потом чувствуется голод и в крови накапливается молочная кислота, повышенная концентрация которой опасна для здоровья человека.

При этом и курение негативно влияет на сон. Вещества, содержащиеся в никотине, вызывают повышение адреналина, выработку дофамина и серотонина, а после стимулирующее действие сменяется торможением. Если человек устал и сразу получает большую дозу никотина, то даже эффект стимуляции может быть незаметен: у каждого из нас разная чувствительность к этому химическому соединению. По этой же причине часть людей может почувствовать, что сигареты плохо воздействуют на сон, а часть — нет. Если вы курите менее пяти лет, привычка может иметь положительный эффект на сон, но в долгосрочной перспективе наблюдается обратная сторона медали. Речь идет об увеличении времени засыпания и количества ночных пробуждений, снижении общей длительности сна, трудностях с пробуждением и дневной сонливости.

Следующим фактором, негативно влияющим на сон, является кофеин. Это самое часто употребляемое психоактивное вещество в мире. Многие любят кофе за то, что он придает прилив энергии, сил и улучшает умственную работу. На самом деле кофеин мешает и человеку не нужен. Организм человека хранит энергию в виде АТФ (аденозинтрифосфат). Он находится в митохондриях — энергетических станциях нашего организма. Запас энергии пополняется ночью, а расходуется — в течение дня. У человека нет кофеиновых рецепторов, и из-за того, что кофеин схож с аденозином (молекула усталости), он с ним и соединяется. Кофеин начинает действовать спустя 15 минут после приема, пик достигается в первый час, а после эффект снижается (полностью лишь спустя 6-7 часов). Как следствие, время засыпания увеличивается, сон становится поверхностным, чутким и некачественным, приходится часто ходить в туалет. Если человек употребляет высокую дозу кофе в первую половина дня — 4-7 чашек, то последующих за этим 6-9 часов недостаточно для качественного избавления организма от этого симулятора. В общем, опять никакой пользы для сна.

Стоит ли принимать БАДы, добавки для улучшения сна (в том числе с мелатонином), не опасны ли они, помогут ли? 

Существует большое количество нелекарственных препаратов — биологически активных добавок, которые способствуют улучшению сна и действие которых направлено на различные механизмы. Например, прием мелатонина, одного из самых популярных БАДов, восполняет дефицит данного вещества в головном мозге. Одной из таких добавок является Растительный мелатонин от Biomins. Он способствует быстрому засыпанию, легкому пробуждению, снижению числа ночных просыпаний, нормализует циркадные ритмы (в том числе при джетлаге), обладает противовоспалительными эффектом. К тому же, этот препарат многокомпонентный и в своем составе, помимо мелатонина, содержит 5-НТР (предшественник серотонина и мелатонина) и витамин В6, который способствует восстановлению ночного сна, уменьшению тревожности, беспокойства и плохого настроения, избавлению от ночных судорог и спазмов.

Скрытый положительный эффект на сон, его продолжительность и качество, могут оказывать и витаминно-минеральные препараты в случае восполнения дефицита того или иного микроэлемента. Например, многие пациенты, принимающие витамин D, отмечают улучшение сна и, соответственно, общего самочувствия, повышение работоспособности. Однако назначение тех или иных препаратов, в том числе биологически активных, должно производиться только лечащим специалистом!

Высыпайтесь и будьте здоровы! 

Валеева Кадрия Гусмановна