Правильное питание на неделю: вкусно и полезно

Часто врачи связывают проблемы здоровья с ошибками в составлении рациона питания. Благодаря корректно налаженному меню можно существенно сократить риски сердечных и сосудистых болезней. А разнообразие рациона повышает все функции организма, улучшает работоспособность, когнитивные функции мозга.

Что такое правильное питание

В последние несколько лет диетологи и нутрициологи говорят, что калорийность ежедневного меню – не базовый параметр, для выбора питательного и полезного рациона. Чтобы корректно составить комплексное питание на неделю, необходимо использовать разнообразные продукты здорового питания. Так можно добиться потребления необходимой энергетической ценности и важных микроэлементов.

Три базовые составляющие макронутриентов – углеводы, жиры и белки. Они включают в себя различные необходимые минералы и витамины, выполняют различные функции в работе всего организма. Например, магний необходим более чем для 300 биохимических процессов в организме, включая работу нервной системы, мышечные сокращения. Кальций полезен для костной системы и зубов. В некоторых случаях при нехватке определенных элементов можно восполнить этот пробел, принимая БАДы и минеральные комплексы. Мы предлагаем вкусное полноценное меню, которое включает в себя суточную потребность в необходимых веществах.

Почему важно планировать меню на неделю

Казалось бы, базовыми постулатами полноценного питания являются факты о том, что для нас полезны свежие овощи, а сахар и быстрые углеводы – вредны. Но принципы режима питания на неделю для похудения могут крыться и в другом. Очень часто легко поддаться соблазну и отказаться от сбалансированного обеда в пользу быстрого перекуса бутербродом на работе. И мало кто обладает достаточной силой воли, чтобы отказаться от «вредных» продуктов. Но, чтобы поддерживать режим диеты для всей семьи и меню на неделю, необходимо все заранее спланировать. Так вы исключите возможность нерациональных или вредных перекусов.

Принципы составления меню правильного питания

Чтобы составить меню на неделю для женщин с полноценным питанием для похудения, необходимо знать принципы правильного питания в нашем перечне:

• Поддерживайте баланс. Ваше меню должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству БЖУ. При этом не стоит полностью отказываться от жиров – этот компонент важен для корректной работы всего организма. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным и качественным жирам: растительным, источникам Омега-3 жирных кислот.
• Употребляйте больше овощей. Даже простые полноценные завтраки могут включать в себя необходимое количество клетчатки. Овощи содержат много витаминов и микроэлементов, поэтому не стоит ими пренебрегать.
• Выбирайте цельные злаки. Выбирая сорт риса или другой крупы, предпочтение стоит отдавать необработанным вариантам – бурый рис, овсяная крупа, а не хлопья;
• Соль и сахар необходимо держать под контролем. Помните, что меню на неделю не должно содержать много соли или сахара. Откажитесь от сладких перекусов конфетами, исключите из рациона газированные сладкие напитки. Так вы сможете держать количество сахара под контролем.
• Питательно и вкусно завтракайте. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае. Для него рекомендуется выбирать продукты, содержащие как можно больше питательных компонентов, и не забывать про достаточное количество белка: овсяная каша,  блюда из яиц, йогурт, запеканка, сырники) – это правильные варианты завтраков.
• Поддерживайте водный баланс. Пить воду необходимо в течение всего дня, особенно это касается жаркого времени года. В этом случае можно добавить минеральные воды или электролиты, это защитит вас от обезвоживания.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если вы заметили изменения в работе ЖКТ или почувствовали недомогание – пересмотрите диетический рацион.

Чтобы составить полноценный прием пищи на обед, достаточно следовать этим простым рекомендациям.

Баланс макро- и микроэлементов

При составлении меню на пп на неделю для похудения важно, чтобы рацион включал в себя достаточное количество БЖУ. Качество семейного рациона определяется в зависимости от того, сколько в организм поступает заменимых и незаменимых микроэлементов. Микронутриенты помогают в усвоении пищи, но не считаются источниками энергии.

Врожденные аномалии развития поджелудочной железы

Если необходимо составить рацион для людей с врожденными аномалиями развития поджелудочной, необходимо учитывать, в какой фазе находится заболевание. При некоторых болезнях лечащий врач подскажет, согласно какому рациону вы должны питаться для восстановления функций больного органа.

Правильное сочетание продуктов

Правильное питание и корректные комбинации продуктов позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние своего здоровья. Меню для похудения на каждый день позволяет насладиться разнообразными и вкусными блюдами. При необходимости можно составить свое индивидуальное меню, основываясь на персональных предпочтениях. При составлении не забывайте следовать базовым принципам правильного питания, чтобы распорядок приема пищи был разнообразным и полезным.

Разнообразие питания

Разнообразие рациона позволяет не только сформировать меню на неделю правильного питания с рецептами и списком продуктов, но и помогает в следовании здоровому образу жизни. Разнообразная пища позволяет получать больше витаминов и минералов, а также способствует мотивации продолжать питаться правильно.

Преимущества разнообразного рациона:

• Получение требуемых питательных компонентов. Разнообразив свое меню, вы будете получать больше макро- и микроэлементов.
• Поддержание здоровой массы тела. Благодаря разнообразию блюд при похудении вы сможете лучше контролировать потребление суточной нормы КБЖУ.
• Улучшение состояния организма. Разнообразный рацион помогает укрепить иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• Борьба со стрессом. Благодаря большому количеству энергии, которой насыщает разнообразная пища, вам будет проще противостоять усталости.

Примерное меню на неделю

Мы уже многое написали про правильное питание, но лучше перейти к практике. Предлагаем ознакомиться, как будет выглядеть примерное меню на неделю правильного питания.

Понедельник

Завтрак

• яичница или омлет из 2 яиц с овощами;
• сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром или с печенью трески;
• фрукты или ягоды;
• чай или кофе.

Обед

• суп на курином бульоне с вермишелью;
• запеченное куриное филе;
• бурый рис;
• салат из свежей капусты, в качестве заправки – оливковое масло;
• мандарин или хурма.

Ужин

• запеченное куриное бедро с картофелем;
• винегрет, в качестве заправки допустимо использовать любое сыродавленное масло;
• натуральное фруктовое желе;
• хурма; (убрать)
• травяной чай.

Вторник

Завтрак

• натуральный йогурт без добавок;
• омлет из перепелиных яиц
• киви;
• какао.

Обед

• овощной крем-суп;
• котлетки из индейки;
• бурый рис;
• апельсин.

Ужин

• запеченное куриное бедро;
• салат табуле с булгуром;
• запеченое яблоко;
• чай, допустимо съесть кусочек горького шоколада.

Среда

Завтрак

• мюсли с йогуртом;
• сэндвич с творожным сыром, кусочком слабосоленой семги, отварным яйцом;
• 2 киви;
• чай.

Обед

• крем суп из чечевицы;
• сэндвич из черного хлеба с постной бужениной;
• свежие овощи;
• натуральная пастила с чаем.

Ужин

• тушеная в сметане постная рыба;
• бурый рис;
• салат с помидорами и огурцами, заправка – оливковое масло;
• киви.

Четверг

Завтрак

• овсяный блин с бананом или яблоком;

• орехово-ягодная смесь;
• чай или кофе.

Обед

• борщ на говяжьем бульоне;
• сэндвич с черным хлебом и постной бужениной;
• овощной салат с сыродавленным маслом;
• пару долек горького шоколада.

Ужин

• фрикадельки из индейки с томатным соусом;
• гречневая каша;
• тушеная капуста;
• хурма.

Пятница

Завтрак

• омлет из двух яиц с добавлением сыра;
• помидор, сладкий перец;
• сэндвич из чиабатты и творожного сыра;
• киви;
• чай.

Обед

• постная рыба, запеченная в духовке с цветной капустой, допускается использование сыра;
• салат со свеклой и грецким орехом;
• кусочек цельнозернового хлеба;
• пару кусочков ананаса.

Ужин

• фрикадельки из куриного фарша с томатным соусом;
• спагетти из твердых сортов пшеницы;
• салат с добавлением огурца, сладкого перца, оливок и листьев салата.

Суббота

Завтрак

• запеканка с домашним джемом;
• сэндвич из черного хлеба с кусочком куриного филе и овощами;
• половина фрукта на выбор;
• чай или кофе.

Обед

• стейк из семги, запеченный в духовке с приправами;
• киноа;
• овощной салат;
• запеченное яблоко с добавлением меда
• зеленый чай.

Ужин

• куриное филе, тушеное со сметаной и грибами;
• бурый рис;
• рагу из овощей.

Воскресенье

Завтрак

• греческий йогурт;
• сэндвич из черного хлеба с постной ветчиной;
• огурец;
• ягоды на выбор.

Обед

• филе индейки с овощами на гриле;
• салат с капустой и морковью;
• булгур;
• хурма.

Ужин

• ленивые голубцы из куриного фарша;
• кусочек цельнозернового хлеба;
• салат из овощей.

Поддержка здоровья с помощью витаминов и минералов

Необходимо понимать, что правильного питания на неделю может быть недостаточно. В этом случае рекомендуется дополнительно использовать биологически активные добавки с витаминно-минеральными комплексами. Они помогут избавиться от последствия стресса, наладить работу организма при гормональных сбоях или под воздействием плохой экологии.

Необходимость витаминов и минералов для здоровья

Витаминно-минеральные комплексы эффективно комбинируются с питательными веществами, поступающими из продуктов питания. Они оказывают положительное воздействие на укрепление костной ткани, иммунитета, помогают трансформировать пищу в энергию.

Как правильно принимать витамины и минералы

Витаминные комплексы рекомендуется пить в первой половине дня с едой, а минеральные добавки лучше усваиваются во второй половине дня.

Какие витамины и БАДы можно добавить в рацион

При нехватке полезных жиров в рационе рекомендуется употреблять дополнительно Омега 3. Они помогают как при наборе веса, так и при похудении, улучшают метаболизм, укрепляют иммунную систему и препятствуют гормональным нарушениям.

Обзор витаминов, минералов и БАД для поддержания здоровья

Правильное питание является важной частью рациона тех людей, кто хочет быть здоровым. Однако, не все микроэлементы можно получить с едой. Дополнительно рекомендуется использовать комплекс Экоферрин.

В каких случаях будет полезен комплекс:

• При кровопотерях, нарушенном питании или при первом времени перехода на правильное питание, при соблюдении вегетарианских диет, для повышения эффективности пищевого усвоения.
• Применение комплекса полезно для жителей горных регионов, и людей, употребляющих мало продуктов с йодом и селеном.

Комплекс содержит 3,5-дийод-L-тирозин, железо, селен и медь.

Как купить витаминные комплексы и БАДы на сайте itab.pro?

Выбирайте комплексы, исходя из рекомендаций лечащего врача. Обращайте внимание на состав и противопоказания к применению.

Выберите необходимые препараты:

• зайдите на сайт itab.pro;
• перейдите в поисковой раздел и введите «Витамины для правильного питания» или зайдите в соответствующий раздел в каталоге;
• выберите товары по составу препарата или инструкции по применению.

Добавьте необходимые препараты в корзину:

• кликните на пункт «В корзину» на странице выбранного товара;
• перед оформлением заказа проверьте корзину.

Оформите заказ:

• кликните по кнопке «Оформить заказ»;
• укажите свои контактные данные, адрес и способ оплаты;
• выберите вариант доставки;
• подтвердите оформление.

Дождитесь подтверждения:

• получите на электронную почту письмо с подтверждением заказа;
• дождитесь смс-уведомления с номером для отслеживания посылки.

Дополнительные советы:

Для удобства можно зарегистрироваться на сайте itab.pro – это упрощает процесс оформления заказа.

Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на рассылку сайта.

Заключение

Организм должен потреблять достаточное количество пищи для выработки энергии, недельный рацион обязан содержать требуемое количество питательных веществ. Правильное питание обеспечит защиту от дефицита микроэлементов, укрепит здоровье и восстановит метаболизм.

Вопросы и ответы

Что надо есть при правильном питании?

Употребляйте цельнозерновые продукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы.

Какие продукты нельзя есть при правильном питании?

Не рекомендуется использовать копчености, магазинные соусы, полуфабрикаты и готовые десерты.

Как правильно начать правильное питание?

Начните с добавления в рацион овощей, перекусывайте фруктами. Предпочтительнее использовать сезонные фрукты и овощи. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Какие овощи нельзя на ПП?

Для похудения рекомендуется просто ограничить потребление свеклы, картофеля, фасоли.

Что мешает сбросить вес?

Среди причин, которые препятствуют сбросу лишнего веса: недосып, проблемы с питанием, неправильное составление рациона, переизбыток соли и сахара, нехватка воды в организме.