Работаешь допоздна, а потом не можешь уснуть? Узнай, как безопасно восстановить сон здесь

Утром и днем нам проще концентрироваться на задачах, вечером нас тянет ко сну, реакции замедляются, переваривание пищи затрудняется. Все это  - не вопрос привычки, а работа циркадных ритмов, которые влияют не только на режим сна, но и на множество других процессов в организме.

Как быть, если цикл сна и бодрствования сбился?

Нарушения сна и цикла «сон-бодрствование» очень быстро подрывают здоровье и значительно снижают скорость работы мозга. На этот цикл влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце зашло, наш организм вырабатывает мелатонин - гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха.

Из-за искусственного освещения ночью зона головного мозга - гипоталамус, а именно его часть под названием супрахиазматическое ядро отправляет клеткам сигналы трудиться в «дневном» режиме, хотя организм в это время должен отдыхать. Человек, ведущий ночной образ жизни, получает такие сигналы и днем, и ночью, из-за чего у него может нарушиться регуляция многих процессов. В 21:00 начинает вырабатываться мелатонин и организм готовится ко сну, поэтому в наших силах сделать все возможное, чтобы подготовиться к этому моменту.

За час до сна важно:

• убрать все гаджеты (телефоны, электронные книги и т.д.) или, как минимум, использовать ночной режим в девайсах, если они требуются под рукой;
• выключить телевизор;
• не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционального;
• проветрить помещение и увлажнить (особенно в отопительный сезон);
• включить освещение с желтыми лампами накаливания, т.к. выработке мелатонина  мешают источники голубого цвета (экраны мониторов, лампы белого холодного цвета).

Правила полноценного сна:

• засыпать не позже 23:00;
• сон не менее 7 часов, лучше 8-9 часов;
• спать в полной темноте и тишине;
• ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• за 3-4 часа до сна отказаться от активного спорта и кофеиносодержащих напитков - повышают кортизол (а он, в свою очередь, блокирует выработку мелатонина).

Следующие БАД также будут способствовать восстановлению цикла «сон-бодрствование» с учетом выполнения вышеизложенных рекомендаций:

1.Растительный мелатонин https://itab.pro/products/biomins-rastitelnyy-melatonin-s-b6-p-5-p-i-5-htp-knockout-zhidkost-30-ml-2850/ по инструкции 1 месяц;

2.Ванна с английской солью, солью эпсома или сульфатом магния для расслабления и снижения кортизола https://itab.pro/products/kast-expo-angliyskaya-epsom-sol-dlya-vanny-1000-g-704/

3.L-теанин https://itab.pro/products/dietelle-teaninv6-kapsuly-30-sht-2493/