Сколько необходимо употреблять витаминов и минералов?

Сколько необходимо употреблять витаминов и минералов?

Для поддержания здоровья нашему организму требуется определенный набор витаминов, макро- и микроэлементов. Но немногие учитывают, что на эффективность влияет грамотно организованная система приема. Получить максимальный эффект можно, правильно сочетая комплекс витаминов и минералов, принимая их в определенный промежуток времени.

Что принимать утром?

Витамин С

Обладает антиоксидантными свойствами, способствует работе иммунитета. Он не накапливается в организме, поэтому употреблять его лучше несколько раз в течение дня.

Продукты с высоким содержанием витамина: цитрусовые, зелень, ананасы, облепиха, ягоды смородины, сладкий перец, киви, разные сорта капусты.

Витамин Е

Помогает в борьбе со свободными радикалами, а также важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Эффективнее усваивается, если сочетать его прием с продуктами, содержащими много жиров.

Продукты: различные растительные масла (оливковое, авокадо, миндальное и т.д.), орехи и семена, ростки пшеницы, шпинат, спаржа.

Витамины группы В

Отвечают за работу нервно-проводящих волокон. Для поддержания нервной системы прием витамина назначают до трех раз в день.

Где содержится: молочные и кисломолочные продукты, морепродукты, мясо, говяжья печень и другие субпродукты, листовой салат, креветки, миндаль, грецкие орехи, томаты, яблоки, фасоль, яйца.

Железо

Важный элемент для кровеносной системы, отвечает за уровень гемоглобина в организме. Его недостаток приводит к головным болям и быстрой утомляемости. Принимать желательно натощак, не совмещая с кофе или чаем. Также микроэлемент «конфликтует» с кальцием, поэтому следует разделить их прием.

Продукты: говяжья печень, белые грибы, горький шоколад, гречка, бобовые, киноа овсяные отруби, ячмень, семена кунжута, тофу, субпродукты, красное мясо.

Прием: утро/день

Коэнзим Q10

Помогает нашим клеткам обновляться, борется с преждевременным старением, а также активирует защитные функции организма. Не рекомендуется принимать на ночь.

Продукты: сардины, форель, лосось, шпинат, брокколи, , апельсины, красное мясо и мясо птицы.

Цинк

Важен для здоровья репродуктивной системы и фертильности, укрепляет иммунитет. Лучше усваивается при приеме с кальцием и железом.

Продукты: пшеничные и ржаные отруби, семена подсолнечника, тыквенные семечки, красное мясо, цельнозерновые каши, морепродукты, орехи, чечевица, говядина, какао и шоколад.

Йод

Регулирует работу гормонов щитовидной железы и улучшает состояние кожи. Этот элемент не накапливается в организме человека, поэтому в повседневный рацион нужно включать продукты, богатые йодом.

Продукты: красные и бурые водоросли, моллюски, треска и ее печень, молоко и молочные продукты, креветки, морковь, сельдь, фейхоа, лук, белокочанная капуста, яйца и молоко, палтус.

Прием: день-вечер

Витамин D

Солнечный витамин D отвечает за иммунитет, регулирует минеральный обмен, сдерживает аутоиммунные процессы и пр. Если солнца нет, то получить его можно, съев: морепродукты и печень рыб, сливочное масло, кисломолочные продукты, желток куриного яйца, твердые сыры.

Витамин К2

Этот витамин отвечает за прочность костной ткани, стимулирует регенерацию, . Лучше всего сочетать его с витаминами С и D, а также продуктами с высоким содержанием жира.

Продукты: сыры, сливочное масло, бобы натто.

Рыбий жир

Один из самых важных для здоровья элементов. Жирные омега-3 кислоты оказывают благоприятное влияние на весь организм, улучшают зрение, состояние кожи и волос, помогают работе сердца и мозга, регулируют работу иммунитета. Употреблять омега-3 лучше во время приема пищи.

Продукты: жирная рыба.

Прием: вечер-ночь

Кальций

Строительный материал для прочности зубов и костей. Регулирует многие процессы организма, такие как свертываемость крови, деление клеток, выработка гормонов.

Продукты: молочные и кисломолочные продукты, бобовые культуры, чеснок, орехи и семена, рыба и морепродукты, разнообразная зелень, репа, сухофрукты, морковь.

Магний

Микроэлемент, укрепляющий нервную систему и регулирующий работу мышц. Магний благоприятно влияет на сон, поэтому лучшее время для приема – на ночь.

Продукты: бобовые культуры, молочные продукты, нежирные сорта мяса, картофель, орехи, абрикосы.

Кремний

Кремний выполняет много важных функций: поддерживает эластичность эпителия, сухожилий, слизистых оболочек, сосудов и мягких тканей вокруг хрящей, костей, суставов.

Также он укрепляет кости, способствует их росту и восстановлению, снижает риск деформации позвоночных дисков и развития патологий опорно-двигательного аппарата в целом.

Продукты: рис, овес в зернах, просо, ячмень, кунжутные семечки, соевые бобы, ягоды земляники.

Кремний в капсулах – активный компонент, суточная доза приема ограничивается двумя капсулами.

 

Приобрести эти и другие натуральные добавки для поддержания здоровья предлагает современный онлайн-магазин iTAB.

  • Главная
  • Каталог
  • Корзина
  • Избранное
  • Вход