В каких продуктах содержится клетчатка: для чего она нужна организму

Питание – сложный процесс в организме, во время которого можно получить питательные вещества. Но кроме базовых компонентов пищи, необходимых для получения энергии, важно учитывать и клетчатку. Давайте разберемся, в каких продуктах содержится клетчатка и зачем она нужна.

Что такое клетчатка?

Клетчатка относится к сложным углеводам, представляет собой пищевые волокна. Ферменты, которые выделяет ЖКТ человека, не переваривают клетчатку – она способна лишь частично расщепляться под воздействием бактерий в основе микрофлоры кишечника.

Для чего организму нужна клетчатка?

Чем полезна клетчатка для организма? Она обеспечивает рост полезной микрофлоры кишечника, помогает бороться с воспалениями. Также доказано, что клетчатка снижает риск развития онкологии толстой кишки.

Польза клетчатки для здоровья

Для чего полезна клетчатка? Обеспечивает здоровье кишечника. Благодаря питанию с повышенным содержанием клетчатки можно минимизировать риск развития геморроя и колоректального рака.

Контроль аппетита и веса

При помощи клетчатки можно добиться здорового веса. Продукты, содержащие много клетчатки, насыщают сильнее, при этом они менее калорийны. Важно при этом выяснить, в каких продуктах содержится больше клетчатки.

Уровень холестерина

Пищевые волокна способствуют снижению показателей холестерина. Также они понижают показатель липопротеинов, которые называют «плохим» холестерином. Это благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Уровень сахара в крови

Пищевые волокна рекомендуется добавить в рацион людям, страдающим диабетом. Они помогают регулировать показатель глюкозы в крови, предотвращают развитие диабета 2 типа.

Работа кишечника

Клетчатка благоприятно воздействует на кишечник, помогает нормализовать стул, используется для предотвращения диареи.

Продукты, богатые клетчаткой и другими пищевыми волокнами

Где содержится клетчатка? Больше всего ее в продуктах растительного происхождения – во фруктах, овощах, крупах и злаках.

Клетчатка – синтезированная или растительная?

Рекомендуется использовать растительные пищевые волокна, которые содержатся в продуктах питания. Если вы обратитесь к диетологу, он предоставит список продуктов, в каких продуктах содержится клетчатка.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна являются компонентами еды, которые не перевариваются полностью. При этом из обработка происходит в микрофлоре кишечника при ее нормальном состоянии.

В чем разница между пищевыми волокнами и клетчаткой? Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна – более расширенное понятие, которое включает в себя клетчатку. Этот особый вид углеводов перерабатывается только в толстом кишечнике, благоприятно влияя на микрофлору.

Польза пищевых волокон

Мы уже разобрались, где содержится клетчатка, но какая от нее польза? Она способствует удержанию влаги, нормализирует пищеварение и восстанавливает моторику кишечника.

В каких продуктах ПВ больше всего?

Где содержится клетчатка в каких продуктах? Наибольшее количество пищевых волокон есть в брюссельской капусте, моркови, ягодах, малине.

Дневная норма употребления клетчатки и пищевых волокон

В сутки необходимо потреблять около 25-40 грамм клетчатки. Восполнить это количество не сложно, если в вашем рационе достаточно зерновых, бобовых, овощей и фруктов.

Как правильно принимать клетчатку и другие пищевые волокна?

Учитывая, что клетчатка хорошо переносит обработку температурой, ее можно потреблять в готовом виде в продуктах питания или принимать в качестве биологически активной добавки. Во втором случае ее необходимо принимать за полчаса до еды.

Дефицит и профицит клетчатки в организме

В перечне базовых симптомов, которые указывают на дефицит – расстройство желудка, вздутие, диарея. Также на нехватку пищевых волокон может указывать отсутствие чувства насыщения.

При избытке волокон отмечается метеоризм, запоры.

В каких случаях необходимо уменьшить употребление клетчатки

Снизить потребление клетчатки стоит в том случае, если у пациента острая стадия заболеваний ЖКТ – язва или колит. В этом случае важно придерживаться медицинского питания, назначенного врачом.

Почему современный человек испытывает дефицит клетчатки?

В рационе человека много закусок, переработанных продуктов, но мало овощей и фруктов. Это сказывается на развитии дефицита и вызывает различные нарушения здоровья.

Клетчатка для профилактики микрофлоры кишечника

Попадая в организм, пищевые волокна не перевариваются в желудке, а поступают в кишечник, где частично расщепляются. Такая обработка обеспечивает всасывание необходимых веществ кишечником, поддерживая его микрофлору.

Какой эффект оказывает клетчатка на общее состояние при регулярном потреблении?

Полезна ли клетчатка? Регулярное потребление клетчатки снижает риск развития различных патологий, включая диабет, сердечно-сосудистые болезни, определенные виды онкологии.

Есть ли противопоказания для употребления клетчатки в пищу?

В случае, если у пациента отмечаются серьезные воспалительные процессы в кишечнике, потребление клетчатки и других пищевых волокон противопоказано.

Может ли прием клетчатки помочь при запорах и других расстройствах желудочно-кишечного тракта?

Наиболее выраженный эффект в лечении запоров помогает добиться псиллиум и пектин – виды клетчатки.

Какие другие полезные свойства имеет клетчатка, помимо улучшения пищеварения?

Пищевые волокна благоприятно сказываются на микрофлоре кишечника, защищают организм от развития серьезных заболеваний, снижают уровень холестерина и сахара в крови.

Обзор комплексов с содержанием клетчатки для поддержания здоровья

Предлагаем рассмотреть рекомендованные добавки с клетчаткой для восполнения дефицита пищевых волокон в организме.

Health Bar, Многокомпонентная клетчатка «Fiber 12», порошок, 220 г

Содержит многокомпонентную клетчатку и другие пищевые волокна, обеспечивает корректное развитие полезных бактерий в кишечнике. Благоприятно сказывается на процессах пищеварения, работает в комплексе.

Smartlife, Детокс-коктейль IBC, порошок, 210 г

Благодаря потреблению детокс-коктейля можно очистить и восстановить организм. В составе добавки сорбенты, пребиотики и антиоксиданты, которые благоприятно сказываются на иммунной системе и микрофлоре кишечника.

Сила Феникса, Концентрат пищевой «Пища для микробиоты», порошок, 170 г

Концентрат используется при нарушениях работы кишечника. Включает в себя натуральную клетчатку, способствует регуляции чувства голода, снижает холестерин. Используется в комплексе для снижения веса.

Как купить витаминные комплексы и БАДы на сайте itab.pro?

Выбирайте комплексы, исходя из рекомендаций лечащего врача. Акцентируйте внимание на состав и противопоказания к применению.

Выберите необходимые препараты:

• зайдите на сайт itab.pro;
• перейдите в поисковой раздел и введите «Клетчатка для правильного питания» или зайдите в нужный раздел в каталоге;
• выберите товары по составу препарата или инструкции по применению.

Добавьте необходимые препараты в корзину:

• кликните на пункт «В корзину» на странице выбранного товара;
• перед оформлением заказа проверьте корзину.

Оформите заказ:

• кликните по кнопке «Оформить заказ»;
• укажите свои контактные данные, адрес и способ оплаты;
• выберите вариант доставки;
• подтвердите оформление.

Дождитесь подтверждения:

• получите на электронную почту письмо с подтверждением заказа;
• дождитесь смс-уведомления с номером для отслеживания посылки.

Дополнительные советы:

Для комфорта можно зарегистрироваться на сайте itab.pro – это упрощает процесс оформления заказа.

Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на рассылку сайта.

Заключение

Для того чтобы обеспечить организм нужным количеством клетчатки, добавив полезные продукты в свой рацион. Дополнительно можно использовать биодобавки с пищевыми волокнами.

Вопросы и ответы

Какая клетчатка самая полезная для кишечника?

Больше всего приносит пользу растительная клетчатка, содержащаяся в злаковых, горохе, бобовых, яблоках и цитрусовых.

Какую лучше купить клетчатку?

Врачи рекомендуют использовать очищенные фасованные растительные волокна из злаковых культур – они наиболее эффективны.

Что лучше клетчатка или отруби?

Чистая клетчатка принесет больше пользы. Также ее можно употреблять при подсчете калорий или в процессе сброса лишнего веса.

Какая клетчатка не раздражает кишечник?

Свекловичная клетчатка оказывает мягкое воздействие на кишечник, не раздражая слизистую.

Почему запоры от клетчатки?

Запоры от клетчатки могут появляться при переизбытке пищевых волокон в организме. В этом случае стоит снизить количество потребление клетчатки, а также добавить кол-во потребляемой жидкости.