Занимаетесь спортом? Секреты успешных тренировок здесь
Несколько советов, как улучшить показатели и форму при занятиях спортом:
- Регулярность тренировок. Оптимальное число тренировок на начальном этапе должно быть не меньше трёх в неделю. Чем выше уровень вашей физической подготовки, тем больше энергетических запасов в мышечном волокне (митохондрии работают лучше) и тем лучше оно адаптировано к длительной нагрузке.
- Прогресс и разнообразие. Для развития мышц необходимо постоянно увеличивать нагрузку, повышайте интенсивность занятий, а также включайте новые упражнения.
- Растяжка снимет напряжение с мышц, предотвратит травмы.
- Сбалансированное питание: белки и аминокислоты являются строительным материалом для мускулатуры организма, их потребление после физической нагрузки позволяет сохранить баланс между синтезом мышечных белков и их разрушением. Рацион с достаточным количеством макронутриентов (белков, жиров и углеводов) ускорит процесс построения новых мышц, снижения веса и восстановления.
- Правильный сон ускоряет восстановление и регенерацию мышц.
Достаточное потребление жидкости. При тренировках более часа, особенно в жаркую погоду или в душном помещении, требуется дополнительная дотация жидкости.
Дотации углеводов и электролитов. При длительных нагрузках рекомендуется употреблять спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты - это поможет предотвратить истощение гликогена в мышцах и улучшить спортивные результаты. Не рекомендуется потреблять спортивные напитки, содержащие кофеин и глицерол.
Рекомендуем к употреблению следующие продукты:
1. Maxler, Электролиты с натуральным вкусом, порошок, 204 г
2. Trace Minerals, Комплекс «40,000 Volts» (для повышения энергии и выносливости), жидкость, 237 мл
