Знаете ли вы, что сов и жаворонков не существует? Как так вышло и что с этим делать? Узнай здесь

Циркадные ритмы - естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты, отвечает за которые небольшая область в гипоталамусе. Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма.

Нарушения циркадного ритма — один из вариантов бессонницы, при котором происходит рассогласование между внутренним циклом “сон-бодрствование” и внешним циклом “день-ночь”. Состояние развивается при смене часовых поясов (джетлаг), работы в ночную смену, неврологических заболеваниях. Расстройства суточных ритмов вызывают психоэмоциональные нарушения, снижают работоспособность, повышают риск эндокринных и кардиологических проблем.

На цикл “сон - бодрствование” влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце зашло, наш организм вырабатывает мелатонин - гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха.

В отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знают о наличии в мире электричества, неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества.

Из-за искусственного освещения ночью зона головного мозга - гипоталамус, а именно его часть под названием супрахиазматическое ядро отправляет клеткам сигналы трудиться в «дневном» режиме, хотя организм в это время должен отдыхать. Человек, ведущий ночной образ жизни, получает такие сигналы и днем, и ночью, из-за чего у него может нарушиться регуляция многих процессов. Таким образом разделения на “Сов” и “Жаворонков” не существует, ведь циркадные ритмы зависят от восхода и заката Солнца.

Чтобы устранить рассогласование между внутренним циклом сон-бодрствование и внешним циклом день-ночь необходимо плавно и постепенно смещать время отхода ко сну на более раннее, придерживаясь следующих рекомендаций:

За час до сна:

• убрать все гаджеты (телефоны, электронные книги и т.д.), использовать ночной режим в девайсах, если они требуются под рукой;
• выключить телевизор;
• не читать/не смотреть/не обсуждать ничего эмоционального;
• проветрить помещение и увлажнить (особенно в отопительный сезон);
• включить освещение с желтыми лампами накаливания, т.к. выработке мелатонина  мешают источники голубого цвета (экраны мониторов, лампы белого холодного цвета).

Правила полноценного сна:

• засыпать не позже 23:00;
• сон не менее 7 часов, лучше 8-9 часов;
• спать в полной темноте и тишине;
• ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• за 3-4 часа до сна отказаться от активного спорта и кофеиносодержащих напитков.

Также в помощь при восстановлении режима сна будет Растительный мелатонин https://itab.pro/products/biomins-rastitelnyy-melatonin-s-b6-p-5-p-i-5-htp-knockout-zhidkost-30-ml-2850/ по инструкции 1 месяц;