Позвонить нам

Как поддержать организм во время стресса, чтобы минимизировать последствия

Как поддержать организм во время стресса, чтобы минимизировать последствия

Стресс — мощный провоцирующий фактор для огромного количества заболеваний.

Эволюционно механизм стрессовой реакции — наша защита. Мобилизуются все системы организма, задействуется огромное количество внутренних ресурсов… Но стресс должен быть кратковременным, с последующим восстановлением от него, иначе пагубного влияния не избежать.

В современном мире в подавляющем большинстве случаев стресс становится хроническим и вместо своей первоначальной цели — защиты — становится врагом.

Если вы подвергаетесь длительному хроническому стрессу, вашему организму обязательно нужна поддержка и забота. Если игнорировать это правило, стресс может обернуться тяжелыми последствиями. Нарушение гормональной системы (сбой цикла и ранее начало менопаузы), снижение либидо, нарушение сна, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентность, нестабильность нервной системы (панические атаки, неконтролируемая агрессия, или же, наоборот, плаксивость) — вот лишь немногие из последствий неконтролируемого стресса, которые влияют на качество жизни и уровень здоровья.

Крылатая фраза «все болезни от нервов» родилась именно по причине того, что мы на практике видим, каким губительным может быть стресс для нашего организма: запускается каскад воспалительных реакций, которые провоцируют развитие аутоимунных заболеваний.

Как же помочь себе?

Введите в свою жизнь такие полезные привычки, как:

  • ванна перед сном (особенно с магниевой солью)
  • дыхательные практики (техника 4-7-8 — моя любимая. Она подходит для ситуативной помощи при стрессе, а также будет отличной привычкой для стабилизации работы симпатической и парасимпатической нервной системы. Вдох на 4 счета — задержка дыхания на 7 счетов — выдох на 8 счетов)
  • йога (айенгара отлично подходит для новичков)
  • строгое соблюдение циркадных ритмов и гигиены сна: сон в 22:00, исключение гаджетов за 2 часа до сна, приглушение света (особенно синего спектра). Отличным способом настроиться на сон будет приглушение основного освещения после 20:00 и включение ночника, а наиболее качественный отдых возможен в полной темноте и тишине — при необходимости используйте блэкаут шторы или маску для сна и беруши.
  • расслабляющий массаж с использованием эфирных масел (лаванда, ромашка, бергамот)
  • исключение физической активности в вечернее время суток (после 18:00 старайтесь замедляться)
  • нутрицевтическая поддержка

Ниже приведен короткий список базовых нутрицевтиков, которые помогут вашему организму перенести стресс с меньшими потерями.

Витамин С — важнейший микроэлемент, который всегда активно расходуется при стрессе, ведь на фоне стресса снижается иммунитет и повышается риск заболеваний. Рекомендую выбирать форму аскорбат натрия в высокой дозировке — это то, что нужно вашему организму для эффективной стресс-протекции.

Магний — король при стрессе, любых повышенных нагрузках, проблемах со сном, тревоге. Эссенциальный макроэлемент, получаемая дозировка с пищей которого не преувеличит потребности вашего организма. Обращайте внимание и избегайте формы сульфат — она плохо усваивается. Рекомендую хелатные формы, особенно удачна будет комбинация с В6 (усиливает действие и обеспечивает более высокий процент усвоения).

Витамин D3 отлично помогает при стрессе за счет повышения дофамина (отвечает за положительные эмоции), а также это прогормон, дефицит которого даже вне стресса будет пагубно влиять на работу гормональной системы. Мне нравятся жидкие формы — отличный вариант от Supermins в комбинации с МСТ маслом, которое значительно повышает биодоступность.

Витамин В12 играет огромную роль в поддержании здоровья нервной системы, также активно расходуется организмом в период стресса. Для достижения наилучшего эффекта старайтесь выбирать биологически активные формы. Комплекс от Biomins сочетает в себе две биологически активные формы витамина В12 — метилкобаламин и аденозилкобаламин. Отлично работает при нехватке энергии и апатии.

Если вы уже замечаете нарушения сна на фоне стресса — трудности с засыпанием, тревога, беспокойный сон — отличным решением будет добавить в схему мелатонин. Он хорош наличием кофакторов в составе, что повышает его биодоступность. Растительный мелатонин работает лучше синтетического: я всегда отдаю предпочтение именно такому варианту.

Надеюсь, информация послужит вам исключительно во благо! Берегите себя и будьте здоровы!

Ирина Хрущинская

Специалист

Ирина Хрущинская

Ирина Хрущинская

Доктор натуропатии, интегративный нутрициолог, коуч по здоровому образу жизни, специалист по психокоррекции, партнёр iTAB

@nutricionizm