МАГНИЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: нормы, дефицит, роль в 1,2,3 триместре

Автор публикации:

Елена Казаринова, дипломированный практикующий семейный нутрициолог

Беременность – это одно из самых прекрасных и в то же время трепетных и ответственных состояний женщины. Очень важно, чтобы женщина к этому периоду была хорошо подготовлена, а также во время беременности получала все необходимые для нее и будущего малыша питательные вещества, микро- и макроэлементы.

Значение магния для женщин в период беременности.

Особую роль в течении здоровой беременности играет магний. Давайте рассмотрим, что такое магний, его основные функции и баланс в организме, в каком количестве он должен поступать в разные периоды беременности, а также источники этого важного микроэлемента.

Роль магния в организме беременной.

Итак, магний – это незаменимый минерал, участвующий более чем в 350 химических реакциях в организме человека! Оптимальное количество магния в организме является обязательным условием здоровья человека любого возраста и состояния. Примерное содержание в организме взрослого составляет 21-28 г.

От достаточного количества магния зависит оптимальная работа большинства органов и систем:

● Сосудов и сердца

● Надпочечников

● Костей и зубов

● Почек

● Желчевыводящей системы и ЖКТ

● Щитовидной железы

● Поджелудочной железы

● Репродуктивной системы

Магний критически важен для женщин во время беременности как для плода, так и для матери. Он помогает беременной женщине

·         снизить раздражительность, тревожность, судороги, нормализовать сон, противостоятьстрессу

·         расслаблять мышцы, предотвращая спазмы и тонус матки, снизить риск угрозы выкидыша.

·         нормализовать артериальное давление, улучшать кровоток в плаценте, снизить отечность

Потребность в магнии во время беременности.

Баланс магния – это не просто постоянное нахождение одного и того же количества вещества, а совокупность нескольких процессов! Это всасывание в тонком кишечнике, обмен с костной тканью и выделение некоторого количества через кишечник (с калом), кожу (с потом) и почки (с мочой). То есть магний, можно сказать, находится в некоем «круговороте» в нашем организме. Важно обеспечивать его постоянную «подачу» во избежание дефицитных состояний.

Повышенный расход магния идет во время стресса, повышенных физических нагрузках, заболеваниях (особенно ЖКТ), и конечно же в период беременности и лактации. Это «группа риска» по дефициту магния.

Норма магния в крови у беременных обычно составляет 0,65–1,05 ммоль/л. Из-за повышенной потребности плода и физиологических изменений уровень магния в организме беременной женщины может снижаться, особенно во 2-3 триместрах. Поэтому за поступлением магния и содержанием его в крови нужно следить!

1 триместр

В первом триместре (с 1 по 13 неделю) магний важен для формирования плаценты и нервной системы плода, так как именно в это время идет формирование нервной трубки и самое важное, чтобы она формировалась без дефектов. Также магний может снизить риск гипертонуса матки и уменьшить проявления токсикоза.

В норме за сутки беременная женщина в первом триместре должна получать от 400 мг магния. В зависимости от особенностей состояния организма это количество может быть увеличено до 700 мг.

2 триместр

Во втором триместре (с 14 по 27 неделю) потребность в магнии увеличивается, так как плод начинает интенсивно расти, формируются его костная и мышечная ткани. За работу соединительной ткани отвечает магний! Поэтому для предотвращения таких явлений как дисплазия соединительной ткани обязательно нужно следить за уровнем магния! Также магний нужен в том числе для того, чтобы не было преждевременного закрытия родничков (способствует ограниченному обьему черепа малыша), это происходит при минеральном дисбалансе и образовании избытка кальция вследствие нехватки магния, цинка и марганца.

Еще риски дефицита магния во втором триместре это

● Врожденная диафрагмальная грыжа

● Поздние пороки развития

● Нарушение нейротрофики

● Дефекты тромбостаза

● Задержка умственного развития

● Судорожный синдром

Суточное поступление со второй половины беременности должно составлять от 450 мг и выше в зависимости от ситуации и потребности

3 триместр

В третьем триместре магний помогает расслабить мышцы матки, предотвращая преждевременные роды, устраняет спазмы в икроножных мышцах, которые часто усиливаются к 30-й неделе. А также помогает контролировать артериальное давление во избежание преэклампсии.

Важно: за 1–2 недели до родов прием магния рекомендуется ограничить или прекратить (по согласованию с врачом), чтобы не снижать естественную сократительную активность матки перед родами.

Влияние магния на развитие плода и ход беременности

Значение магния для здоровья плода

У плода магний

·         Участвует в построении белковых структур и формировании нервной системы, костей и мышц малыша

·         Повышает устойчивость тканей плода к кислородному голоданию (гипоксии)

·         Стабилизирует процессы деления клеток, влияя на формирование генетически здорового плода

Магний и профилактика осложнений беременности

При дефиците магния возможными рисками является угроза выкидыша, преждевременные роды, плацентарная недостаточность, гестационный диабет.А также судороги, головные боли, бессонница, нарушения ритма сердца у матери. Поэтому во время беременности важно следить за уровнем магния и с помощью лабораторной диагностики, и по симптомам.

Источники магния в рационе будущей мамы

Пищевые продукты, богатые магнием

В каком виде оптимально поступление магния для беременной женщины? В первую очередь магний должен поступать из пищевых источников. Наибольшее количество магния находится в таких продуктах, как

● тыквенные семечки

● какао-порошок

● зеленые овощи

● зелень и салатные листья

● кунжут

● отруби

● орехи

Магниевые добавки – когда они нужны?

Стоит принять во внимание, что из пищи магний усваивается примерно на 30-35%. И учитывать этот факт при учете поступающего в общем количестве данного минерала.

По согласованию с врачом можно принимать минеральные воды (в дегазированном виде) с содержанием магния, например: Донат Магния, Зайечицкая горькая. Особенно актуальны такие воды при заболеваниях ЖКТ у беременных (запор, изжога). И нужно учесть, что воды с магнием всегда горьковатые.

И конечно же, всегда актуален прием магния в виде препаратов и нутрицевтиков, поскольку набрать его в необходимом количестве не всегда возможно, а он очень и очень нужен во всех триместрах. Дозировку и форму необходимо согласовать с ведущим специалистом, врачом или нутрициологом.

Признаки, симптомы и последствия дефицита магния у беременных

Дефицит магния при беременности как мы поговорили выше, крайне отрицательно сказывается на здоровье будущей мамы и плода. Поэтому очень важно наблюдать за самочувствием и своевременно корректировать дефицит.

Как распознать недостаток магния

В первую очередь необходимо ориентироваться на анализ. Уровень в сыворотке ниже 0,7 ммоль/л уже считается дефицитным.

Следует учесть, чтообычный анализ крови не всегда объективно отражает внутриклеточный дефицит, так как 99% магния находится в тканях, а не в сыворотке. Поэтому ориентироваться нужно также и по симптомам - повышенный тонус матки, судороги в икрах, бессонница, тахикардия, запоры.

Управление и коррекция недостатка магния

Если беременная женщина видит признаки, которые говорят о нехватке магния – стоит увеличить как продукты, богатые магнием, так и дозировку магния в добавках.

Топ-10 продуктов, богатых магнием

Когда необходимы магниевые добавки

Добавки магния целесообразно включать в случаях, если:

·         Беременная женщина по каким-либо причинам не может принять нужный обьем магния из пищи

·         Имеет пищевые непереносимости, есть сложности с усвоением магния из пищевых источников

·         Повышен его расход в связи со стрессом или другими особенностями организма

·         Симптоматика дефицита магния наблюдается несмотря на присутствие пищевых продуктов, его содержащих.

Виды магниевых добавок для беременных

Существует множество форм и добавок магния, как же выбрать лучшие? Оптимальными являются органические формы магния, онихорошо усваиваются, легче переносятся, реже дают побочные эффекты. Для беременных рекомендованы к употреблению именно такие формы магния. Самыми биодоступными считаются хелатные формы магния, когда молекула магния соединена с какой-либо аминокислотой. И в зависимости от вида аминокислоты магний приобретает свои особенности направленности действия.

·         Глицинат / бисглицинат - для нормализации работы нервной системы

·         Цитрат - особенно при проблемах с запорами

·         Таурат- для мягкой поддержки желчеоттока

·         L-треонат / треонат – для улучшения когнитивных функций и стабилизации эмоционального фона

·         Малат - при повышенной утомляемости, для повышения энергии

·         Лактат и Оротат (актуальны для сердечно-сосудистой деятельности)

Формы магния можно сочетать / менять, делать ротацию.

Также для лучшего усвоения магний рекомендуется употреблять вместе с витамином В6. Часто бывает, что беременные женщины уже получают витамин В6 в составе какого-либо комплекса, поэтому магний можно пить в моно-варианте.

Например, у меня в ведении находится беременная женщина, которой очень хорошо подошла форма глицинат + таурат 300-400 мг (регулирует количеством капсул). Витамины группы В, в том числе В6, она пьет в составе комплексов для беременных. Также она очень качественно питается,  на этом фоне великолепно себя чувствует, вынашивает благополучно свою долгожданную беременность.

Обзор комплексов магния для беременных.

Продукты:

Биоактивный магниевый комплекс (5 форм)
Магний (малат), капсулы
Магний (бисглицинат), капсулы
Витаминно-минеральный комплекс для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин, растительные капсулы

Как купить витаминные комплексы и БАДы на сайте https://itab.pro/?

Используйте фильтры каталога iTAB, чтобы отобрать продукты по назначению, форме выпуска, формам, производителю. Внимательно изучайте состав на этикетке. Сверяйте дозировку с возрастной нормой.

iTAB работает с официальными поставщиками, что гарантирует подлинность продукта. Вся продукция имеет необходимые сертификаты. Доступны разные удобные способы доставки.

Часто задаваемые вопросы

В каких случаях потребность в магнии у беременных повышается?

- при стрессе, несблансированном питании, многоплодной беременности, при сахарном диабете

Может ли избыток магния навредить беременной женщине?

- да, может вызвать нарушения сердечного ритма, мышечную слабость, дисбаланс кальция у плода

Как магний влияет на сон беременной?

- магний улучшает сон, расслабляет мышцы, снижает кортизол, повышает выработку мелатонина

Возможно ли восполнение дефицита магния исключительно с помощью диеты?

- да, при легком недостатке. При значительном дефиците это сделать сложно

Нужно ли принимать магний в комплексе с другими витаминами и минералами?

- магний полезно принимать в комплексе с витамином В6, который помогает лучше проникать в клетку, с витаминами группы В в целом, и с витамином Д, синергистом магния

Какие анализы нужно сдать, чтобы определить уровень магния в организме во время беременности?

- магний в сыворотке, магний в эритроцитах (внутриклеточный), магний в моче.

Какие существуют мифы о магнии при беременности?

- чем больше магния, тем лучше (переизбыток опасен так же как и недостаток)

- все формы магния одинаковы (есть более усвояемые, есть менее)

- магний нужно пить всем (это так при выраженном дефиците, повышенных рисках и дисбалансе питания)

Можно ли принимать магний на ранних сроках беременности?

- можно и чаще всего нужно

Как быстро можно почувствовать эффект от приема магния при беременности?

- в течение нескольких дней/недель. Некоторые чувствуют и быстрее

Как магний влияет на тонус матки во время беременности?

- препятствует повышенному тонусу матки

Какая суточная доза Магния B6?

- 300-400 мг, и 5-20 мг пиридоксина (В6) в составе 1 таблетки/капсулы

Надеюсь, этот материал поможет каждой женщине, которая собирается стать матерью, получить необходимое количество магния. Желаю здоровых беременностей и малышей!