Витамины группы B: роль для организма и полезные свойства
Витамины группы В разные по своим функциям, но все они благоприятно влияют на метаболизм и корректируют работу иммунитета, нервной системы. Для чего назначают витамины группы B? Давайте разберемся.
Что такое витамины группы B?
Прежде чем понять, как выбрать витамины группы Б, необходимо разобраться в их особенностях. Это водорастворимые элементы, которые помогают в регуляции почти всех систем организма. Они способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и нервной системы, восстанавливают функции печени, благоприятно влияют на эмоциональное здоровье, принимают участие в регенерации клеток, а также в процессах образования энергии.
Общие функции витаминов группы B
Зачем нужны витамины группы В? Благодаря комбинации некоторых из этих элементов можно повысить пользу. К примеру, сочетания В6, В9 и В12 и В2 помогает нормализовать показатель гомоцистеина – фактора риска сердечно-сосудистых болезней.
Использование добавок с этими компонентами в составе позволяет замедлить снижение памяти, оказывает положительное влияние на мозг пациентов, больных заболеванием Альцгеймера.
В5, В6 и В9 помогает бороться с депрессией, улучшает эмоциональное состояние и благоприятно сказывается на нервной системе.
Роль в обмене веществ
Для чего нужны витамины группы В в организме? Они способствуют нормализации уровня глюкозы, помогает синтезировать жирные кислоты, что положительно влияет на метаболизм пациентов.
Участие в процессах регенерации клеток
Еще один полезный пункт, зачем нужны витамины группы В – они принимают активное участие в регенерации и восстановлении клеток, способствуют синтезу антител.
Влияние на функционирование нервной системы
Большинство составляющих этой группы помогают доставить энергию для работы нервных окончаний, что способствует регенерации и улучшению работы нейронов головного мозга.
Витамины группы B и их роль в организме
В целом витамины группы В благоприятно влияют на кожные покровы, слизистые оболочки. На что влияют витамины группы В еще? Потребление таких комплексов полезно людям с нарушением зрения, пациентам с низким уровнем гемоглобина.
Витамин B1 (Тиамин)
Тиамин необходим для корректного углеводного и жирового метаболизма, он поддерживает нервную и сердечно-сосудистую систему. При этом организм не может самостоятельно вырабатывать тиамин.
Функции
Крайне важен для образования энергии в клетке.
Признаки дефицита и переизбытка
Недостаток витамина В в организме, в частности, тиамина, влечет за собой раздражительность, проблемы с памятью, физическую утомляемость.
Суточная потребность
Для взрослых пациентов – 1,4-2,4 мг. Восполняющие 100-300 мг.
Витамин B2 (Рибофлавин)
Рибофлавин применяется для нормализации функций клеток, обеспечивает тканевое дыхание и положительно влияет на слизистые покровы.
Функции
Обеспечивает корректный обмен жиров и углеводов, улучшает работу нервной системы, восстанавливает зрение.
Признаки дефицита и переизбытка
Недостаток рибофлавина проявляется в изменениях на коже и слизистых. Частый симптом – трещины в уголках рта, ангулярный стоматит, конъюнктивит, шелушение кожи, развитие анемии.
Суточная потребность
Суточная норма витаминов группы В, в частности рибофлавина – 1,8 мг. Восполняющие дозировки - от 100 мг.
Витамин B3 (Ниацин)
Еще одно название – никотиновая кислота, которая проявляется в биологической активности никотинамина.
Функции
Восстановление обмена углеводов и жиров, улучшение функций нервной системы, регенерация тканей, обеспечение клеточного дыхания и улучшение микроциркуляции.
Признаки дефицита и переизбытка
Повреждения и микротравмы на кожных покровах, общая усталость. При стабильном дефиците витамина В может развиться пеллагра.
Суточная потребность
Дневная норма – 15-20 мг. Восполняющие дозировки 400-500 мг.
Витамин B5 (Пантотеновая кислота)
Пантотеновая кислота содержится практически во всех продуктах питания, поэтому дефицит встречается крайне редко.
Функции
За что отвечает витамин В5? Помогает в активации метаболизма, стимулирует функции надпочечников, помогает в синтезе полезного холестерина. Повышает устойчивость к стрессам.
Признаки дефицита и переизбытка
При нехватке пантотеновой кислоты страдают ногти и волосы, появляется апатия, нервное истощение и симптомы депрессии
Суточная потребность
Суточная дозировка – 5 мг. Восполняющие дозировки 500-600 мг.
Витамин B6 (Пиридоксин)
Пиридоксин способствует профилактике сердечно-сосудистых болезней, способствует обмену белков и жиров , а также оказывает поддержку нервной системы.
Функции
Регулирует метаболизм аминокислот, других питательных веществ. Помогает в синтезе биоактивных соединений, участвует в процессе созревания эритроцитов.
Признаки дефицита и переизбытка
При дефиците страдают органы ЖКТ, появляются судороги, повышается риск развития психический расстройств и появления мышечных болей, перепады настроения.
Суточная потребность
Суточная норма – 2 мг. Восполняющие дозировки - от 25 мг.
Витамин B7 (Биотин)
Биотин – важный витамин для роста и регенерации клеток. Ранее он носил название Витамин Н.
Функции
Участвует в синтезе жирных кислот и сахара в крови, помогает в метаболизме аминокислот, белков, фолиевой кислоты.
Признаки дефицита и переизбытка
Дефицит проявляется в виде сухости кожных покровов, ухудшения состояния волос и ногтей. Появляется раздражительность, отсутствие аппетита.
Суточная потребность
Рекомендуемая суточная дозировка – 150 мг. Восполняющая дозировка - 5 г и выше.
Витамин B9 (Фолиевая кислота)
Фолиевая кислота – витамин, который синтезируется естественным или искусственным путем. Фолиевая кислота всасывается в тонком кишечнике, и в его слизистой происходит процесс преобразования в ее активную форму, которая попадая в кровь, участвует в биохимических реакциях.
Функции
Необходим для корректного развития нервных тканей, способствует синтезу ДНК и некоторых аминокислот. Помогает в регенерации тканей и формировании красных кровяных телец.
Признаки дефицита и переизбытка
При дефиците повышается риск развития анемии, учащается сердцебиение, появляется слабость и снижается количество эритроцитов в крови.
Суточная потребность
Рекомендуемая суточная норма в 300-400 мкг. Восполняющие (терапевтические) дозировки 400-800 мкг.
Витамин B12 (Кобаламин)
Этот витамин – единственный, который включает в себя кобальт. Чаще всего встречается в продуктах животного происхождения.
Функции
Необходим для корректного метаболизма аминокислот, используется для профилактики анемии, помогает поддерживать нервную систему, помогает нормальной работе мозга.
Признаки дефицита и переизбытка
Дефицит может повлечь за собой развитие анемии, и как следствие, дегенеративные процессы в спинном или головном мозге. Избыточное потребление и передозировка витамина B12 может спровоцировать повышение риска развития рака простаты у мужчин.
Суточная потребность
Рекомендуемая суточная норма в 3 мкг. Восполняющие дозировки 500-1000 мкг.
В каких продуктах содержатся витамины группы B
Мы разобрались, для чего нужны организму витамины группы B, но в каких продуктах они содержатся? Большинство этих витаминов есть в молочных продуктах, рыбе, бобовых, кашах и субпродуктах. При дефиците также полезно будет есть шпинат, орехи, пшеничные отруби.
Необходимость регулярного приема витаминов
Как правильно принимать витамины группы B, расскажет лечащий врач после определения уровня дефицита. Рекомендуется принимать их курсами, 2-3 раза в год.
Витаминные комплексы и БАД
При подборе витаминного комплекса или биологически активной добавки учитывайте состав и суточную норму требуемых витаминов.
Польза использования витаминных комплексов
Прием витаминного комплекса поможет восстановить необходимый уровень определенных компонентов. При этом важно учитывать, кому нельзя витамины группы B – противопоказания есть в инструкции.
Как выбрать подходящий витаминный комплекс
Рекомендацию по подбору комплекса предоставляет лечащий врач.
Инструкция по применению и дозировке комплексов с содержанием витаминов группы B
Сколько раз в год принимать витамины группы В и какие дозировки курса. указано в инструкции к определенному препарату.
Обзор комплексов с содержанием витаминов группы В для поддержания здоровья
Мы разобрались, на что влияют в организме витамины группы В, теперь предлагаем ознакомиться с рекомендуемыми добавками.
Wolfsport+iTAB, Вкусный B-комплекс (черная смородина), шоты, 12х100 мл
Содержит биодоступные формы витаминов, для улучшения всасывания используются кофакторы в виде витамина С, магния. В составе комплекса имеется три формы магния. Отличительной чертой является жидкая форма с приятным вкусом и ароматом.
- Biomins, Витамин B12 «Актив 2 в 1» (метил + аденозилкобаламин), жидкость, 100 мл
Полезен для метаболизма аминокислот и жирных кислот в организме. Помогает укрепить нервную систему, обеспечивает выработку клеток крови и энергии. Рекомендован прием в пожилом возрасте и людям, следующим вегетарианскому или веганскому рациону питания.
Как купить витаминные комплексы и БАДы на сайте itab.pro?
Подбирать витамины нужно, учитывая рекомендации лечащего врача.
Выберите препараты:
- перейдите на сайт itab.pro;
- зайдите в поисковой раздел и введите «Витамины группы В» или зайдите в соответствующий раздел в каталоге;
- выберите товары в зависимости от состава препарата или инструкции по применению.
Добавьте требуемые препараты в корзину:
- выберите пункт «В корзину» на странице выбранного товара;
- перед оформлением заказа проверьте корзину.
Оформите заказ:
- кликните по кнопке «Оформить заказ»;
- укажите свои контактные данные, адрес и способ оплаты;
- выберите вариант доставки;
- подтвердите оформление.
Дождитесь подтверждения:
- получите на электронную почту письмо с подтверждением заказа;
- дождитесь смс-уведомления с номером для отслеживания посылки.
Дополнительные советы:
Для удобства можно зарегистрироваться на сайте itab.pro – это упрощает процесс оформления заказа.
Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на рассылку сайта.
Заключение
При диагностированном дефиците витаминов группы В врач подберет вам необходимую дозировку комплексов и расскажет, в каких продуктах содержится больше витамина В.
Вопросы и ответы
Для чего пьют витамины группы В?
Помогает в работе нервной системы, синтезе питательных веществ и энергии для организма.
Как понять, что организму не хватает витаминов группы Б?
Есть признаки развития анемии, постоянной усталости, депрессивных настроений.
Можно ли принимать витамины группы Б без назначения врача?
Перед приемом рекомендуется сдать анализы для определения уровня дефицита.
Кому нельзя пить витамины группы В?
Не существует единых противопоказаний. Противопоказания к каждому витамину есть в инструкции к комплексам.
Почему нужно принимать витамин B12 людям старше 50 лет?
Витамины группы В в пожилом возрасте плохо всасываются с пищей, поэтому необходим дополнительный источник в виде витаминного комплекса.
Как проявляется переизбыток витаминов группы В?
Повышенная возбудимость, тахикардия, головные боли, тошнота.
