Мозг, память, концентрация
В разделе «Работа мозга» собраны витамины и БАДы для поддержки нервной системы и умственной работоспособности. Это омега-3 и фосфолипиды, витамины группы B, магний, коэнзим Q10, аминокислоты, гинкго билоба, ежовик гребенчатый, пробиотики и другие компоненты — по отдельности и в комплексах. Есть продукты для взрослых и добавки, которые производители выпускают для детей и подростков.
Популярное в категории
Компоненты добавок для мозга по задачам
Понятие «витамины для мозга» очень широкое: одни производители связывают его с энергетическим обменом, другие — со сном и стрессовыми нагрузками, третьи — с кровообращением. Название «комплекс для мозга» ничего не говорит о составе, поэтому при выборе нужно смотреть лекарства, которые вы уже принимаете.
| Задача | Компоненты | На что обратить внимание |
|---|---|---|
| Питание нервной ткани | Омега-3, фосфатидилсерин, холин, лецитин | ДГК (DHA) — одна из основных жирных кислот в мембранах клеток мозга. Смотрите количество ДГК и ЭПК (EPA) в суточной порции, а не общую массу рыбьего жира. В лецитине холина меньше, чем можно подумать по массе продукта. |
| Энергетический обмен | Витамины B1, B2, B3, B6, B12, коэнзим Q10, PQQ, ацетил-L-карнитин | Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Коэнзим Q10 выпускают в форме убихинона и убихинола; он жирорастворимый, поэтому его обычно принимают с едой. Данных о действии PQQ на людях пока мало. |
| Сон и стрессовые нагрузки | Магний, глицин, L-теанин, 5-HTP, L-триптофан | Для магния важны форма соединения и количество элементарного магния в порции. 5-HTP и L-триптофан — предшественники серотонина: их нельзя сочетать с антидепрессантами без согласования с врачом. |
| Кровообращение | Гинкго билоба | Смотрите, стандартизирован ли экстракт и сколько его в суточной порции. Гинкго может взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови. |
| Грибы и растительные экстракты | Ежовик гребенчатый, бакопа монье, центелла азиатская (готу кола) | Ежовик — гриб: в добавках используют плодовое тело или мицелий. Для экстрактов важны точное название сырья, количество и стандартизация. Исследований на людях пока немного. |
| Восполнение дефицитов | Железо, витамин B12, йод, витамин D | Дефицит железа или B12 может сопровождаться утомляемостью и снижением концентрации, а йод нужен для гормонов щитовидной железы. Такие добавки имеет смысл принимать по результатам анализов или по рекомендации врача: избыток железа и йода вреден. |
| Кишечник и мозг | Пробиотики и психобиотики | Часть пробиотиков производители позиционируют для связи кишечника и нервной системы. Исследования в этой области только развиваются. Смотрите, какие штаммы входят в состав и сколько бактерий (КОЕ) приходится на суточную порцию. |
Если вас интересуют прежде всего память, внимание и концентрация, подробнее о выборе таких добавок рассказываем в разделе «Память и внимание».
Как выбрать витамины и БАДы для мозга
- Определите задачу. От нее зависит, какие компоненты искать. Например, если в рационе мало жирной рыбы, логично смотреть на омега-3, а если беспокоят сон и напряжение — на магний и аминокислоты.
- Сравните состав по суточной порции. На упаковке количество вещества может быть указано на одну капсулу, хотя принимать рекомендуют две или три. Два комплекса с похожими названиями могут сильно различаться по составу и дозировкам.
- Проверьте пересечения с другими добавками. Витамины B6 и B12, магний, железо и йод часто входят сразу в несколько продуктов. Считайте суммарное количество: например, длительный прием высоких доз витамина B6 может вызвать поражение периферических нервов.
- Проверьте совместимость с лекарствами. Гинкго и высокие дозы омега-3 могут усиливать действие средств, разжижающих кровь, коэнзим Q10 может ослаблять действие варфарина, а 5-HTP и триптофан опасно сочетать с антидепрессантами. Если вы постоянно принимаете лекарства, обсудите добавку с врачом или фармацевтом.
- Посчитайте стоимость дня приема. Комплекс за 1800 ₽ из 60 капсул при приеме по две в день закончится через 30 дней и обойдется в 60 ₽ в день. Комплекс за 2700 ₽ из 90 капсул при приеме по одной хватит на 90 дней — 30 ₽ в день. Но дешевле в пересчете на день не значит аналог: сначала сравните состав.
Витамины для мозга взрослым
Универсального набора «для лучшей работы мозга» не существует. Если нутриента в рационе достаточно и дефицита нет, его дополнительный прием не обязательно даст заметный эффект. При высокой умственной нагрузке основой остаются сон, питание, физическая активность и перерывы в работе.
Отдельных правил для женщин и мужчин нет. Пометка «для женщин» или «для мужчин» на упаковке обычно говорит о составе комплекса, например о добавленном железе, а не об особом действии на мозг. Поэтому сравнивайте такие продукты по тем же принципам, что и остальные.
Витамины для мозга пожилым людям
Пожилые люди часто принимают несколько лекарств одновременно, поэтому любую новую добавку стоит сверить с ними у врача или фармацевта. С возрастом витамин B12 усваивается хуже, и его уровень полезно проверить по анализу.
Если у пожилого человека заметно ухудшились память, ориентация или мышление, это повод обратиться к терапевту или неврологу. Такие изменения требуют обследования, а не подбора БАДа.
Витамины для мозга детям и подросткам
Для развития нервной системы ребенка главное — полноценное питание, сон и физическая активность. В детских комплексах могут встречаться омега-3 с DHA, витамины группы B, магний, йод и другие компоненты. Нужен ли ребенку конкретный нутриент, зависит от рациона, возраста и индивидуальных потребностей. Выбирайте продукты, для которых производитель прямо указывает подходящий возраст, сравнивайте детскую суточную порцию и не дублируйте компоненты с другими комплексами, которые ребенок уже получает.
Взрослый комплекс не стоит превращать в детский, уменьшая количество капсул: соотношение компонентов может не подходить ребенку. Выбор добавки лучше согласовать с педиатром. Подходящие по возрасту продукты собраны в разделе «Витамины для детей», а о трудностях с учебой и вниманием подробнее — в разделе «Память и внимание».
БАДы для сосудов головного мозга: что важно знать
Часть добавок производители связывают с поддержкой кровообращения — чаще всего это продукты с гинкго билоба. Такие БАДы не предназначены для лечения заболеваний сосудов и нарушений мозгового кровообращения и не заменяют препараты, назначенные врачом.
БАДы не предназначены для лечения заболеваний сосудов или нарушений мозгового кровообращения. Внезапное появление слабости или онемения одной стороны тела, нарушения речи, зрения или координации требует срочной медицинской помощи.
Частые головокружения, шум в голове или постепенное ухудшение памяти — повод обратиться к врачу планово, прежде чем выбирать добавку.
Как подобрать добавку в каталоге iTAB
Чтобы сравнить продукты с одним и тем же компонентом, используйте фильтр «Активное вещество», например оставьте в списке только добавки с омега-3 или коэнзимом Q10. Обратите внимание на метку «Проверено СГР» на карточках: у таких товаров комиссия iTAB сверила свидетельство о государственной регистрации с данными госреестра.
Если не знаете, с чего начать, воспользуйтесь сервисом «Подбор БАД» или почитайте о компонентах в экспертном блоге. Добавки под отдельные задачи собраны в разделах «Нервная система», «Сон», «Успокаивающие и антистресс», «Энергия и работоспособность» и «Рыбий жир и омега», а также «Магний» и «Ежовик гребенчатый».
БАД. Не является лекарственным средством. Для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, при хронических заболеваниях и постоянном приеме лекарств выбор добавок рекомендуется согласовать с врачом.