Витамины и БАДы для памяти и внимания
Витамины и БАДы для поддержки памяти, внимания и нормальной работы нервной системы представлены монодобавками и комплексами с витаминами группы B, омега-3, фосфатидилсерином, холином, магнием, аминокислотами, ежовиком гребенчатым, гинкго билоба и другими компонентами. В ассортименте есть продукты для взрослых, а также добавки, которые производители выпускают специально для детей и подростков.
Популярное в категории
Запросы «витамины для улучшения памяти» и «БАДы для улучшения памяти» объединяют очень разные по составу продукты. Само наличие витаминов, грибов или растительных экстрактов не означает, что добавка обязательно улучшит память или концентрацию. При выборе важнее учитывать состав, количество веществ в суточной порции, возрастные ограничения и причину, по которой понадобилась добавка.
Какие компоненты встречаются в добавках для памяти и внимания
| Компонент | Что учитывать при выборе |
|---|---|
| Витамины группы B | B1, B6, B9 и B12 участвуют в работе нервной системы и энергетическом обмене. Встречаются по отдельности и в комплексах. Сравнивайте форму витамина (например, фолиевая кислота или метилфолат, цианокобаламин или метилкобаламин) и количество каждого из них в суточной порции. |
| Омега-3 | В составе указывают ЭПК и ДГК (EPA и DHA). ДГК — одна из основных жирных кислот в мембранах клеток мозга. Общая масса рыбьего жира и количество омега-3 — не одно и то же, поэтому смотрите содержание ЭПК и ДГК в суточной порции. |
| Фосфатидилсерин | Фосфолипид клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Выпускается отдельно и в комплексах с омега-3 и другими веществами. |
| Холин и лецитин | Холин нужен для синтеза ацетилхолина и входит в состав фосфолипидов. Лецитин — источник фосфатидилхолина, но самого холина в нем меньше, чем можно подумать по массе продукта. Сравнивайте количество холина в суточной порции. |
| Магний | Участвует в работе нервной системы. Встречается в разных формах: цитрат, бисглицинат, таурат, L-треонат и другие. Смотрите количество элементарного магния: например, в L-треонате его доля невысокая. |
| Ежовик гребенчатый | Это гриб, а не растение. В добавках используют плодовое тело или мицелий в виде порошка или экстракта, и от этого зависит, что именно вы покупаете. Исследований на людях пока мало, и они небольшие. |
| Гинкго билоба | Смотрите, стандартизирован ли экстракт и сколько его в суточной порции. Гинкго может взаимодействовать с препаратами, влияющими на свертываемость крови. |
| Другие растительные экстракты | В комплексах встречаются бакопа монье, центелла азиатская (готу кола) и другие растения. Для них важны точное название растения, количество экстракта, стандартизация, противопоказания и возрастные ограничения. |
| Аминокислоты | Глицин, L-теанин и L-тирозин выпускаются отдельно и в комплексах. Сравнивайте количество аминокислоты в суточной порции, а не в одной капсуле. |
| Железо | Дефицит железа может сопровождаться слабостью, утомляемостью и снижением концентрации. Принимать железо имеет смысл при дефиците, подтвержденном анализами: избыток железа вреден. |
| Йод | Нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые важны в том числе для развития нервной системы у детей. При заболеваниях щитовидной железы прием йода согласуйте с эндокринологом. |
Большее число компонентов не означает более выраженного действия. Если нужен определенный нутриент, по монодобавке проще оценить его количество. В комплексах проверяйте дозировки всех активных веществ.
Как выбрать витамины и БАДы для памяти и внимания
Сравнивайте суточную порцию. На лицевой стороне упаковки количество вещества может быть указано на одну капсулу, хотя производитель рекомендует принимать две или три. Чтобы сравнить продукты, смотрите, сколько каждого компонента поступает за сутки.
Учитывайте повторяющиеся компоненты. Витамин B6 или B12 может входить сразу в несколько комплексов. Если вы принимаете разные БАДы, считайте суммарное количество повторяющихся веществ. Это важно: длительный прием высоких доз витамина B6 может вызвать поражение периферических нервов.
Проверьте совместимость с лекарствами. Некоторые компоненты взаимодействуют с препаратами. Гинкго может усиливать действие средств, разжижающих кровь, а 5-HTP и L-триптофан нельзя сочетать с антидепрессантами без согласования с врачом. Если вы постоянно принимаете лекарства, обсудите добавку с врачом или фармацевтом.
Смотрите, на сколько дней хватает упаковки. Упаковки с одинаковым количеством капсул могут расходоваться с разной скоростью. Если продукт принимают по одной капсуле в день, 60 капсул хватит на 60 дней, если по две — на 30.
Считайте стоимость суточной порции. Например, упаковка за 1200 ₽ на 30 дней обходится в 40 ₽ в день, а продукт за 1800 ₽ на 60 дней — в 30 ₽. Поэтому цена упаковки сама по себе не показывает, какой вариант выгоднее.
Витамины для памяти и внимания взрослым
Добавки для взрослых могут содержать отдельные витамины и минералы, омега-3, фосфолипиды, аминокислоты или несколько компонентов сразу. Витамины для памяти женщинам и мужчинам выбирают по одним принципам: важен не пол, а рацион, уже принимаемые добавки и лекарства, индивидуальная потребность в конкретных нутриентах.
Если забывчивость или трудности с концентрацией появились недавно, усиливаются или заметно мешают обычной жизни, не стоит ограничиваться подбором БАДа. На память и внимание влияют недосыпание, стресс, дефицит отдельных нутриентов, прием лекарств и различные заболевания, поэтому причину выраженных или стойких изменений лучше обсудить с врачом. Если вы связываете трудности с плохим сном или нагрузкой, посмотрите также разделы «Сон», «Успокаивающие и антистресс» и «Энергия и работоспособность».
Витамины для памяти пожилым людям
С возрастом витамин B12 усваивается хуже, а некоторые распространенные лекарства — например, метформин и препараты для снижения кислотности желудка вроде омепразола — могут снижать его уровень. Если пожилой человек давно принимает такие препараты, стоит проверить уровень B12 по анализу, прежде чем выбирать добавку.
Заметное ухудшение памяти у пожилого человека, особенно если его замечают близкие, нужно показать врачу. Оно может быть связано с состояниями, которые требуют обследования и лечения, а не подбора БАДа.
Витамины для памяти и внимания детям и подросткам
В каталоге есть продукты, которые производители предназначают для детей. Подходящие по возрасту добавки можно также посмотреть в разделе «Витамины для детей».
При выборе витаминов для памяти детям, школьникам и подросткам особенно важно смотреть:
- возраст, с которого разрешен конкретный продукт;
- количество активных веществ в детской суточной порции;
- состав других витаминных комплексов, которые ребенок уже принимает: железо, йод и витамин D часто входят в детские мультивитамины;
- форму выпуска и рекомендуемую схему приема;
- противопоказания и предупреждения производителя.
Взрослый комплекс не следует самостоятельно превращать в «детский», уменьшая количество капсул или таблеток: соотношение компонентов в нем может не соответствовать возрасту ребенка.
БАДы не заменяют сон, полноценное питание и нормальный режим учебной нагрузки. Если у ребенка или подростка появились выраженные трудности с вниманием, обучением или памятью, причину стоит обсудить с педиатром, а не подбирать добавку только по названию.
Как подобрать добавку в каталоге iTAB
Чтобы сравнить продукты с одним и тем же компонентом, используйте фильтр «Активное вещество»: например, можно оставить в списке только добавки с омега-3 или магнием. Фильтр «Система организма» помогает сузить выбор по назначению.
На карточках некоторых товаров стоит метка «Проверено СГР». Она означает, что комиссия iTAB сверила свидетельство о государственной регистрации продукта с данными госреестра.
Если не знаете, с чего начать, воспользуйтесь сервисом «Подбор БАД», а подробнее о компонентах читайте в экспертном блоге. Добавки для поддержки когнитивных функций в целом собраны в разделе «Работа мозга», а отдельные компоненты — в разделах «Рыбий жир и омега», «Магний» и «Ежовик гребенчатый».
БАД. Не является лекарственным средством. Для детей, подростков, беременных и кормящих женщин, при хронических заболеваниях и постоянном приеме лекарств выбор добавок рекомендуется согласовать с врачом.