Витамины группы D
Популярное в категории
Что такое витамин D
Витамин D — жирорастворимый витамин, который регулирует обмен кальция и фосфора. Без него кальций из пищи плохо всасывается в кишечнике, а кости и зубы недополучают минералы. Витамин D также нужен для нормальной работы мышц и иммунной системы.
Почему витамина D часто не хватает
В большинстве регионов России длительный период в году солнце стоит низко, и кожа почти не вырабатывает витамин D. Покрыть потребность только едой сложно: заметное количество витамина D есть лишь в жирной морской рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), печени трески и яичном желтке.
Риск дефицита выше у следующих групп:
- пожилые люди;
- люди с ожирением;
- беременные и кормящие женщины;
- люди с тёмной кожей и те, кто редко бывает на солнце;
- люди с заболеваниями, при которых нарушено всасывание, а также с болезнями почек и печени;
- люди, которые длительно принимают глюкокортикоиды и некоторые другие препараты.
Нужен ли вам витамин D
Надёжнее всего это показывает анализ крови на 25(OH)D. Анализ особенно полезен людям из групп риска и перед приёмом высоких дозировок. Результат обсудите с врачом: дефицит восполняют лечебными дозами по схеме, а они отличаются от профилактических.
Сколько витамина D принимать
Взрослым без дефицита для профилактики обычно достаточно 600–1000 МЕ в сутки.
Более высокие дозы лучше согласовать с врачом. Детям дозировку подбирает педиатр с учётом возраста, вида вскармливания и региона проживания.
Доза на упаковке может быть указана в МЕ (международных единицах) или в микрограммах: 1 мкг витамина D = 40 МЕ. Например, 10 мкг = 400 МЕ, 50 мкг = 2000 МЕ.
Какой витамин D купить
Во всех формах содержится один и тот же витамин D3, поэтому форму выбирают по удобству и возрасту.
| Форма | Чем удобна |
|---|---|
| Капсулы | Точная доза в одной капсуле, витамин уже растворён в масле |
| Капли | Дозу легко подобрать, можно добавить в ложку воды или еды |
| Спрей | Доза в одном нажатии, не нужно глотать |
| Таблетки | Часто входят в комплексы с кальцием или K2, бывают жевательные |
| Мармелад и жевательные пастилки | Приятный вкус, не нужно отмерять капли |
Витамин D в капсулах
Капсулы — самый распространённый формат для взрослых. Витамин D3 в них растворён в масле, поэтому лучше усваивается с едой. Перед покупкой сверьте дозировку одной капсулы со своей: высокодозные капсулы предназначены для восполнения дефицита и принимаются по назначению врача.
Жидкий витамин D: капли и спреи
Жидкий витамин D бывает масляным и водным (мицеллярным). Доза в одной капле или одном нажатии у разных производителей разная. При переходе на другой продукт пересчитайте количество капель по инструкции. Спреи, в том числе сублингвальные, удобны детям и тем, кому трудно глотать.
Витамин D в таблетках
В таблетках витамин D чаще всего входит в комплексы: с кальцием, витамином K2, магнием и цинком. Жевательные таблетки подходят тем, кто не любит глотать капсулы. Если вы уже принимаете кальций или мультивитамины, проверьте суммарную дозу витамина D.
Мицеллярный и липосомальный витамин D
В этих формах витамин D заключен в микрочастицы, которые смешиваются с водой. Такие формы могут пригодиться при нарушенном всасывании жиров: при заболеваниях кишечника, поджелудочной железы, после операций на желудке. Выбор стоит обсудить с врачом.
Витамин D3 с K2, кальцием, магнием и омега-3
Комбинации удобны, но нужны не всем.
- D3 + K2 (MK-7). Витамин K2 активирует белки, которые помогают встраивать кальций в костную ткань. При приёме этих препаратов добавки с K2 используют только по согласованию с врачом.
- D3 + кальций. Это сочетание назначают, когда кальция не хватает в рационе, а также для профилактики и лечения остеопороза.
- D3 + магний. Магний нужен ферментам, которые превращают витамин D в активную форму..
- Омега-3 + D3. Рыбий жир — природный источник витамина D. Такие комплексы удобны тем, кто принимает омега-3 и не хочет пить две добавки.
Витамин D для детей
В период роста витамин D особенно важен: его дефицит у детей может приводить к рахиту и нарушению формирования костей. Педиатры рекомендуют давать витамин D с первых недель жизни. Дозу подбирает врач с учётом возраста, вида вскармливания и состояния здоровья ребёнка.
Как выбрать форму по возрасту:
- младенцам — капли;
- детям постарше — капли или спрей;
- детям от 3 лет — также жевательные пастилки и мармелад.
Перед покупкой проверьте на упаковке, с какого возраста разрешён продукт. Если ребёнок уже получает детские мультивитамины или кальций с D3, учитывайте витамин D в их составе.
Витамин D для взрослых и для женщин
Взрослым форма выпуска важна только для удобства: капсулы, капли, спреи и таблетки содержат один и тот же D3. Отдельного «женского» витамина D не существует — женщинам подходит тот же холекальциферол. Стоит учитывать:
- беременность и кормление — потребность в витамине D выше, но многие комплексы для беременных уже его содержат. Дополнительный приём согласуйте с врачом, чтобы не превысить дозу;
- менопауза — костная масса начинает теряться быстрее, поэтому врач может рекомендовать витамин D вместе с кальцием;
- мультивитамины для женщин — если принимаете их вместе с отдельным D3, посчитайте, сколько витамина D набирается за сутки.
Пожилым людям витамин D особенно важен: с возрастом кожа вырабатывает его хуже, а дефицит связан с мышечной слабостью и повышенным риском переломов.
От чего зависит цена витамина D
Сравнивать стоит не цену упаковки, а стоимость одного дня приёма. Цена витамина D зависит от нескольких факторов:
- дозировка в одной капсуле, капле или порции;
- количество порций в упаковке;
- форма: мицеллярные и липосомальные формы, мармелад и комплексы с K2 или кальцием обычно дороже простого D3 в масле;
- бренд и страна производства.
Где купить витамин D — заказать в iTAB!
Заказать витамин D (Д) можно на сайте или в мобильном приложении iTAB, с доставкой по Москве, в регионы России и страны СНГ.
Сроки и условия доставки зависят от региона — подробнее на странице «Способы доставки». Способы оплаты описаны на странице «Оплата заказов».