Витамины и БАДы с магнием
В каталоге iTAB более 200 товаров с магнием от российских и зарубежных брендов: капсулы и таблетки с цитратом, бисглицинатом, малатом, тауратом и L-треонатом, жидкий магний и концентраты, порошки и стики, детские и спортивные формулы, комплексы с витаминами B6 и D3.
Популярное в категории
Что такое магний
В поиске часто называют «витамин магний», и продают рядом с витаминами, но по природе это минерал. Магний участвует в работе более 300 ферментов: в энергетическом обмене, синтезе белка, работе нервной системы и мышц, поддержании нормального состояния костей и зубов.
Основной источник магния — еда: тыквенные семечки, миндаль, кешью, гречка, овсянка, бобовые, шпинат, какао, цельнозерновой хлеб. Добавка с магнием служит дополнительным источником, если рациона не хватает. Физиологическая потребность взрослого — 420 мг в сутки (МР 2.3.1.0253-21), у детей она зависит от возраста.
Как выбрать магний
Сравнивайте не названия, а шесть параметров на этикетке.
- Количество элементарного магния. Это главный показатель. Иногда на упаковке указана масса всего соединения: в 1000 мг цитрата магния около 160 мг самого магния. Проверьте, на что указана дозировка: на одну капсулу или на суточную порцию из нескольких.
- Форма магния. От соединения зависят доля магния, растворимость и переносимость (см. таблицу ниже).
- Форма выпуска. Капсулы и таблетки удобны для ежедневного приёма. Жидкий магний, порошки и стики подойдут, если трудно глотать капсулы или нужна гибкая дозировка.
- Дополнительные компоненты. Витамины B6 и D3, цинк, кальций, а также подсластители, ароматизаторы и возможные аллергены.
- Переносимость. Большие разовые дозы цитрата и оксида чаще дают послабляющий эффект, бисглицинат обычно переносится мягче. Суточную порцию можно разделить на 2–3 приёма.
- Стоимость суточной порции. Разделите цену упаковки на число порций в ней.
Даже у продуктов с одной и той же формой магния дозировка может отличаться в разы. Если сложно определиться, пройдите онлайн-тест «Подбор БАД».
Формы магния и их отличия
| Форма | Что это | Магния в соединении, ≈ % | Особенности |
|---|---|---|---|
| Цитрат | Соль лимонной кислоты | 16 | Хорошо растворяется. В больших дозах может действовать послабляюще |
| Бисглицинат (хелат) | Магний, связанный с аминокислотой глицином | 14 | Обычно мягко переносится. Часто выбирают для вечернего приёма |
| Малат | Соль яблочной кислоты | 15 | Яблочная кислота участвует в энергетическом обмене клеток. Часто принимают в первой половине дня |
| Таурат | Магний, связанный с аминокислотой таурином | 9 | Доля магния низкая, поэтому суточная порция — обычно несколько капсул |
| L-треонат | Соль треоновой кислоты | 8 | Связано с работой мозга, но исследований на людях немного. Обычно дороже других форм |
| Оксид | Неорганическое соединение магния | 60 | Высокая доля магния, но растворяется хуже органических солей и чаще даёт послабляющий эффект |
Доли приблизительные: они зависят от конкретной соли и её состава, точное количество магния указано на этикетке.
Жидкий магний и концентраты
Жидкий магний выпускают в виде питьевых растворов, ионных концентратов и капель, а также порошков и стиков для приготовления напитка. Концентраты часто содержат хлорид магния из природных минеральных источников: их разводят в воде, вкус у них солоновато-горький. Порцию жидких форм отмеряют в миллилитрах, каплях или граммах, поэтому количество магния в порции и способ разведения берите из инструкции.
В категории также есть магниевое масло (раствор хлорида магния для кожи) и английская соль (сульфат магния для ванн). Их используют для ванн, массажа и ухода за телом. Добавки для приёма внутрь они не заменяют: данных о всасывании магния через кожу недостаточно.
Магний B6
Магний B6 — добавка, в которой соединение магния дополнено витамином B6. Оба нутриента участвуют в нормальной работе нервной системы, поэтому их часто объединяют. B6 указывают в одной из двух форм: пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P, активная форма) или пиридоксина гидрохлорид. Если вы уже принимаете витамины группы B, сложите дозу B6 из всех добавок: при длительном избытке B6 возможны нарушения чувствительности.
Комплексы с магнием и витаминами
Магний сочетают с витамином D3, B6, кальцием, цинком, калием, таурином и глицином. Распространённые сочетания: кальций + магний + цинк + D3, калий + магний, ZMA (цинк, магний, B6). В витаминно-минеральных комплексах магния обычно немного: его соединения объёмны и не помещаются в капсулу в полной дозе, поэтому для заметной порции магний принимают отдельно.
Если вы принимаете несколько добавок, сверьте состав, чтобы не получить одни и те же компоненты в двойной дозе.
Магний для нервной системы и сна
Магний участвует в нормальной работе нервной системы, поэтому добавки с ним часто включают в вечерний режим. Для вечернего приёма обычно выбирают бисглицинат, а в формулах для сна магний сочетают с глицином, L-теанином или мелатонином. Исследований влияния добавок магния на сон пока немного, поэтому при постоянной бессоннице лучше обратиться к врачу.
Детский магний
Для детей выпускают жевательные таблетки, пастилки, сиропы и растворы с магнием, часто в сочетании с B6. Перед покупкой проверьте возрастное ограничение, количество магния в порции, наличие сахара и подсластителей. Дозировку для ребёнка согласуйте с педиатром.
Спортивный магний
При интенсивных тренировках магний теряется с потом, а сам он участвует в нормальной работе мышц и энергетическом обмене. В спортивном питании магний встречается отдельно, в формулах ZMA с цинком и B6, в комплексах с D3 и в электролитных напитках. Для спортсменов действуют те же правила выбора: считайте элементарный магний и суммарную дозу из всех добавок.
Где купить магний
Купить магний можно в каталоге iTAB на сайте или в приложении. Представлены Green Leaf Formula, Supermins, Biomins, BioMagic, Restartbio, Dietelle, Medica Mente, NOW Foods, KAL, Life Extension, Trace Minerals и другие бренды. В карточках указаны состав, количество магния в порции, форма выпуска и рекомендации производителя, а у части товаров — отметка «Проверено СГР»: комиссия iTAB сверила свидетельство о государственной регистрации с данными госреестра.
Заказать магний можно с доставкой по Москве, регионам России и СНГ, в том числе в более чем 100 000 пунктов выдачи.